瑜伽视频教程 瑜伽体式顶峰式教学

　　顶峰式是拜日式中的一个组成部分，是一个根据自然山峦演化而来的动作，能够帮助我们调整自己的身心状况。那么顶峰式的具体内容是什么呢?下面就让我们结合瑜伽视频教程一起学习下，然后进行正式的练习吧。

　　顶峰式

　　顶峰式练习时，四肢要为你的腰腹辅助，运用好你的呼吸，提收你的臀部，整个臀部是顶峰的点，是向上的控制形态。身体前后形成均匀的山峰状态，顶峰式主体力感在腰腹收束点上，而不是四肢。顶峰式的力点，从腰腹开始，由四肢为腰腹气息提收辅助，然后再由腰腹气息开始向脊柱沿线分解力量，后反过来再达到四肢。这既是下犬式则与顶峰式相反的力度传递。

　　顶峰式1

　　才用跪坐身体放松开始，均匀的调整好你的呼吸，不让它散乱。手臂向前伸出身体展开，进入顶峰式训练。手臂打开与肩同宽，双腿并拢，缓慢而深长的吸气，随着吸气双脚踮起脚尖、收紧腰腹与臀部，同时手臂沿着肩膀和脊柱沿线向后推压;保持这个姿势，进入腰腹收束呼吸的内悬息控制(30秒)，尽量提收好你的臀部，保持跟山峰一样挺拔的状态。

　　提示1

　　跪坐的姿势也叫金刚坐，同样是具有效果的瑜伽姿势。金刚坐之所以能够成为顶峰式的准备姿势，就是因为它具有平复心情，调整情绪的作用，而顶峰式突出的功效也是对于自身的情绪的控制，这是两者之间一种紧密的练习。

　　提示2

　　初期练习控制顶峰式内悬息，时间不宜过长，在30秒内，自己选择即可以。控制此刻，感受自己像一座山峰一样，平衡屹立于大地上，从顶峰式控制姿势中，体会出你整个人体的核心，它就是一座山，稳定、坚强、泰然自若，让你的情绪像山一般地稳定下来，在内悬息的作用下，让你感受心智升起，愉悦、翱翔、挺拔。

　　顶峰式2

　　缓慢的呼气，双脚按压于地面，手臂继续保持向后推压舒展，安定的保持这个姿势2次缓慢的，柔和的深呼吸转换。练习完毕，转变体式，回到跪坐大拜式上来，安静的体会练习后的气血回归。反复练习三次。

　　提示1

　　在顶峰式的练习中，要注意手臂打开的幅度，不能超过肩部的宽度。这么要求是因为，如果手臂打开过宽，那么就很难完成对腰腹的收束动作。在练习过程，手臂只是起到了适度进行辅助的功效，对于整体的动作完成并没有太大的作用。

　　提示2

　　对于便秘的人群，顶峰式练习时，可以加入提肛收束的配合，这样还有利于调理痔疮，脱肛。一般情况下，只要你能够保持内悬息30秒，你在这种不动的体式控制下，能够达到浑身气血由内到外的透热效果，人体的感觉是舒畅无比，透热的效果持久，并且没有气血的那种痒躁性质，而是丝丝的、持续的内热不断连续。

　　顶峰式的作用

　　提收腰腹收束的控制，具有强劲的控制情绪的稳定，内悬息控制具有增强人的意志力与控制力，对于腰腹气虚、乏力，肾功能虚弱、肠胃虚和胀气的人来说，是一个非常不错的选择练习。对经期不稳，子宫寒的女性来说，同样是不错的选择练习。

　　单独练习顶峰式虽然也能够很好的改善我们的身体，而全面的进行瑜伽拜日式的练习则能够全面的锻炼我们的身体，达到改变身心状态的功效。不过不管进行什么样的练习，瑜伽练习都需要有持之以恒的精神，反复的进行练习才能有效果。