瑜伽视频教程 母其弥雅瑜伽下犬式教学

　　很多人都知道瑜伽的下犬式，但是却并不知道下犬式的具体内容，因而今天要为大家介绍的就是瑜伽中下犬式的具体内容。下犬式是一个功效很好的动作，可以全面的改善身体状况，心动的人，快结合瑜伽视频教程进行学习吧。

　　下犬式

　　自动物姿势演化而来，是手臂舒展进行推压，脚腕进行按压，同时进行的一种深呼吸收束法练习。

　　下犬式1

　　下蹲姿势做开始准备，均匀的调整好呼吸，身体向前展开前后距离，双臂略宽于肩膀，双脚打开与肩同宽，缓慢的吸气脚尖踮起，手臂放松蓄力，控制好这个姿势;缓慢的呼气，手腕通过手臂向后推压，沿着肩背的斜线传递给脊柱，力度传递到达臀部，大腿向下用力，同时脚腕向下按压，尾椎与臀部朝上，保持这个姿势外悬息(10秒)或者三次呼吸。

　　提示1

　　有人会问为什么要以下蹲的姿势开始下犬式的练习呢?事实上，下蹲的姿势可以让你的身体做好运动的准备，使你身体的力量能够集中到身体的躯干部位。通过下蹲的姿势，能让我们在进行下犬式时更好的运用自己的力量。

　　提示2

　　两脚跟的按压于手臂推压之间，相互形成配合支点配合，手臂与两腿之间距离要适度把握好，过大则力散，过小则费力，前后相互收缩后形成用力舒展;脚跟触点下压，这个下压是缓慢柔和有力的，不要急躁，脚跟尽量通过按压踩到地面上，这样才能保持背部伸展，臀部与尾骨朝上，外悬息做不到时，可以自然呼吸三次即可。

　　练习完毕，进入跪坐大拜式休息片刻。

　　下犬式2

　　练回到身体向前展开距离，缓慢的吸气，弯曲双膝并踮起脚尖，手臂与腿部关节放松蓄力，控制好这个姿势;缓慢的呼气，手腕通过手臂向后推压，沿着肩背的斜线传递给脊柱，力度传递到达臀部，弯曲的腿部进行伸直向下用力，同时脚腕向下按压，尾椎与臀部朝上，保持这个姿势外悬息(10秒)三次呼吸。

　　提示1

　　身体力度在四肢关节处弯曲同时做好蓄力准备，手臂在向后推压时，腿部同时移动伸直，这样力度由推压的手臂，经过肩背，脊柱向后直接进行气力传递延伸，外悬息能够完全释放肌肉的力量，令你的身体获得大力舒展的效应。

　　提示2

　　在这一步我们需要注意的是手臂的推压过程，有很多人在练习时会将推压变成直接按压的动作，这就会导致呼吸不畅，手臂不适的情况出现。事实上，如果你按压的动作幅度过大的话，甚至会造成胸椎的损伤。因而一定要正确的以推压的方式进行这个动作。

　　下犬式具有的作用

　　双臂和双腿本身会直接影响我们的身躯，生理功能上，手臂具有调理大脑和心脏功能的主体作用，伸直的手臂肌肉可以带动颈椎、两肩和胸腔功能，而手臂呼吸用力的同时，可以调理与加强心肺，手掌按压可以调控脑脉气血功能。

　　腿部直接连接了腰腹，大腿的曲直可以作用到腰腹功能处，进一步能够影响到脊柱功能，这是腿部相互连接延续的功能，脚尖与足跟可以调理腰肌和尾椎，脚掌下压则能够调理肾功能和气血的虚热，因此脚部布满了神经，有时我们常按摩脚部，它具有神经功能对身体的反射区域，可以舒筋活血，能够调理很多的功能作用在人体上。故此，脚尖和脚掌的按压具有非常的益处，这是下犬式练习的关键处，要精心把握它的下压。

　　瑜伽的练习从来就不只是为了动作而已，更重要的使我们通过瑜伽的练习获得的身心体现。对于瑜伽的练习，只要你能够稳定自己的身体，保持自然的呼吸，顺畅的完成整个动作的过程，你就一定能获得瑜伽练习的功效。