瑜伽视频教程 蕙兰交替式瑜伽呼吸法教学

　　瑜伽的呼吸法是瑜伽练习的一个重要内容，不过由于瑜伽的呼吸法有很多种，因而今天在这里我们仅仅介绍下瑜伽高级呼吸法中的交替式呼吸法。现在就让我们一边欣赏舞韵瑜伽的视频，以便详细的了解一下吧。

　　众多的高级瑜伽呼吸法中，交替式瑜伽呼吸火的净化法可以算是比较简单的一种呼吸法，可以用来使大脑镇静。

　　交替式瑜伽呼吸法即是使用单鼻孔吸气，两边鼻孔呼气。

　　方法

　　(1)右手大拇指按住右鼻孔，左鼻孔吸气，松开手，用两鼻孔呼气。

　　(2)左手大拇指按住左鼻孔，右鼻孔吸气，松开手，用两鼻孔呼气。

　　功效

　　(1)平衡、协调左右大脑两个半球功能。

　　(2)安抚神经系统，使大脑镇静。

　　(3)是高级清理经络调息法的准备练习。

　　时常被便秘所烦的人们，不妨试试瑜伽呼吸法中的火的净化法，可以消除体的的虚火。

　　盘腿而坐，深吸一口气，然后用力呼气，尽量把空气从肺里排出，然后停止呼吸。这时横膈膜被自然的提向胸腔，手能摸到腹部肌肉。迅速的进行腹肌的前后运动，共活动15下-20下，不要吸气，使横膈膜一直处于被提起的状态。这个训练一天可做10次。这个训练刺激肝脏、脾脏、肾脏、胰腺，能减少腹部脂肪，治疗便秘。

　　在愈加练习的时候应该注意让自己的呼吸尽量平稳有序，心情尽量放松，使自己处于一个安静的环境中。

　　呼吸对于人们是十分重要的活动，练习瑜伽的呼吸法能够让人们的呼吸更加舒畅与舒适，那么如果想要通过瑜伽的呼吸法去净化肺部又应该怎么做呢?下面就具体的来介绍一下吧。

　　肺部是表现我们生命重要的器官，如果肺部停止作用，我们的人生也就走到终点了。这是为什么有一些病人脑死很久，靠着肺部插管都还能维持“生命”迹象。换句话说，肺部功能衰竭，即使其它器官都还运作正常，也只能跟这个世界说Bye Bye。

　　既然肺这么重要，在环境污染这么严重的都市中生活，要怎样保养呼吸道呢?

　　上面我们介绍的交替式瑜伽呼吸法是一种很有效的方式，不仅能够帮助我们保养呼吸道与肺部，还能够有效的帮助解决鼻塞的问题。在现代，很多人面临着单边鼻塞的困扰，而练习交替式瑜伽呼吸法就能迅速的解决这个问题，还能使头脑变得清醒。

　　用风箱式呼吸法清洗肺部

　　呼吸器官的问题，除了常见的过敏困扰外，还有肺功能随着日渐年长而衰弱，甚至出现肺部纤维化等问题。这些现象其实都是老化的反应，要如何能够让肺部保持活力，在瑜伽呼吸法中，“风箱式呼吸法”适合了。

　　这种呼吸法的原理很像清洗瓶子一样。相信大家一定有洗过瓶罐类容器的经验。这类器皿因为口小肚大，不容易清理到里部的器壁，因此除了用特殊的长刷之外，我们常用的方法是，用流水来回冲洗内壁，让水的刷洗力量来洗掉可能卡在内壁的杂质。“风箱式呼吸法”就是用类似的概念来清理呼吸道中不易被清出杂质。

　　首先，我们很快地吸一口气到腹腔，在几乎不停留的情形下，用力压下腹部把气吐出来。紧接着再吸一口气，马上吐出。也就是说，这种呼吸方法非常急促，但却用力。胸部和腹部因空气的一吸一吐而迅速上下，气体就在呼吸道中快而有力地磨擦着。

　　透过这种来来回回像风箱运作的方式，可以让肺部的功能较活络，延缓日后肺部功能衰竭的可能性。更因此清出一些呼吸道绒毛内的杂质，常保呼吸器官的通畅。

　　呼吸法的原理

　　有朋友问我，现在空气这么脏，用风箱式呼吸法冲刷肺部与呼吸系统的空气也是很不干净，会不会冲刷了半天反而把很多脏东西留在绒毛深层，反而得到反效果呢?关于这点，还是举洗水瓶的例子来说，即使我们所用的水也不是非常洁净，可是对付这种大肚容器，它不失为一种好方法。或许，水中的杂质愈来，愈能因为水流冲撞的力量，把器壁磨得更干净也不一定呢～

　　在早晨进行风箱式呼吸法的练习会得到很好的效果，因为经过夜晚的睡眠，我们的肺部会累积很多的废气需要排出。另外，如果有机会去到空气自然新鲜，多多的进行风箱式呼吸法能够达到更好的清理肺部的功效。