健身减肥 选对类型为你减“腹”(2)

  分类型进行运动减肥吧!

  类型1:整个腹部都很大

  锻炼这些部位是关键:腹直肌+外、内腹斜肌+腹横肌

  这种类型肥胖的人,由于盆骨的移位或是姿势不正的问题,很多时候让腹直肌无法得到正确的活动,每周做3次练习,好好地锻炼,让腹部长出肌肉吧。

  动作介绍:

  1.深呼吸,然后把膝盖区,大腿和小腿形成一个直角状,腰部紧贴地面,双手放在脑后,仰面躺。

  2.双手打开,继续抱在脑后。慢慢地,向着肚脐的方向,抬起头和肩膀。注意,在做动作的时候不要屏住呼吸。

  3.保持双手抱在脑后,用腹部的力量撑起上半身,慢慢地向右边扭转上半身。动作不变,左边也做同样的动作。在做这个转动上半身的动作时,如果做起来感到很困难的人,可以跳过该动作。

  1~3的动作好每周做3次,每个动作重复做10次。

  类型2:腹部向下往外突出

  锻炼这些部位是关键:肠腰肌+外、内腹斜肌+腹横肌

  腹部向下、往外突出的人,腹部的肠腰肌扭曲,导致盆骨倾倒,内脏往下移位,内脏有可能会压迫肠道。锻炼这些部位的肌肉,可以让盆骨恢复直立,收紧腰肌。

减肥方法 怎样减肥 腹部减肥 
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