跑步健身 八种姿势四大秘诀简单变瘦(2)

  5.三点一

  起跑时,身体的三个部位需要拉伸成一线:一条腿向前弯曲,另一条腿向后伸直。这种姿势如果你拍照片的话,你会发现肩膀、臀部和脚踝在一条直线上,所以叫做三点一线。

  6.姿势

  以胸带动身体向前,感觉好像胸骨被一根绳子系住拉着向前。上身不要前倾,即使在需要前倾的情况下(如在山地跑步或加速时),保证整个身体成直线前倾。肩膀放松向后,背部挺直。也就是说,无论上坡还是下坡,前倾时都要整个身体向前倾。

  7.手臂

  保持肘关节靠近身体两侧,手臂向身体后下方用力摆动。小跑时,手臂向上摆时手的高度不超过肚脐位置,向下摆时不低于前裤兜的位置。速度加快时,手臂摆动的弧度也随之加大。

  8.手

  跑步时,双手握拳,大拇指放在拳头外侧,两手掌心相对,双手保持放松。

  机械式的跑步训练不仅不利于健身减脂,还会降低身体的敏感度,容易使人受伤。不管你是不是狂热的跑步爱好者,将以下这些非常规的训练方法运用到你的训练中去。只需在训练中运用一至两种新的训练法,只要坚持定期锻炼,你的体重会减得更快,整体的力量、速度也会得到增强,而且绝对不会感到厌烦。

健身 跑步减肥 跑步的好处 
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