多洗凉水澡有利于提高耐寒能力,但是需要提醒的是,冷水浴的进行应当从夏季起始经秋季到冬季,持之以恒,不可间断,才可以达到冷水浴的保健效果。
使用正确的洗冷水澡的方法才能强身健体,下面就让我们来学习一下正确的洗冷水澡的方法。
要先热身
与运动一样,要洗冷水澡也要先热身,可让身体动一动,或用手搓揉皮肤数分钟,让皮肤有点发红发热,搓揉时还能起到筋络按摩的作用。
不宜太长
冲冷水澡到泡冷水浴,整个过程不能太久,约10几分钟,长不要超过半小时,若经常洗冷水澡,身体状况又不错,则可采冷热交替的三温暖方式,效果会更好,但一定要在身体状况很好的情况下才能尝试。
洗后保暖
洗冷水浴除时间不能太长外,洗完后也要马上裹上浴巾或穿上浴袍,并立即穿好衣服保暖,以免着凉。
先冲四肢
为让身体慢慢适应冷水,洗冷水澡时,要先冲再泡,冲时也要注意先从手脚四肢开始冲数分钟后,后再冲胸部,以免太刺激,身体会受不了。
可加精油
泡冷水澡时间好不要超过5分钟,泡澡时可以加上一些精油。孙安迪博士表示,他个人喜欢加上一点薄荷可以让身体完全地放松,晚上洗个冷水澡之后,可立即上床睡觉,便可睡得十分安稳。
不适要停
洗冷水澡的时候,如果觉得很冷且发抖、皮肤持续变白、头昏等身体不适的情况时,要立即停止,千万不要逞强。
其实,不管是冷水澡还是热水澡,都要符合自身的条件。并不是说洗冷水澡或者热水澡对身体好就人人都去进行的。一般来说,只要皮肤的温度没有发生什么改变就没有问题。但是还是有一些其他的注意事项,下面我们来看看哪几种情况下不能洗冷水澡。
1、女性千万不要洗冷水澡
洗冷水澡时因水温过低,人体会感到寒冷,产生一系列应激反应,如心跳加快,血压升高,肌肉收缩,神经紧张等,不但不能消除疲劳,还易引起感冒,应尽量避免。女性因其特殊的生理原因,特别是在经期,哺乳期,怀孕期间的女性朋友,遇到冷水的刺激会引起女性内分泌失调,闭经,腹痛,而且许多细菌也会进入阴道引发阴道炎等妇科疾病,严重的对女性以后怀孕、生理健康都有一定的影响。