如何缓解工作疲劳 10大方法让轻松迎接工作

  越来越多的人都开始抱怨工作压力太大,疲劳的感觉越来越重,那么引起这些工作疲劳的原因是什么,其实并不全是工作太累,有很大一部分是因为没有休息好多导致的,那么我们在平时应该如何缓解工作疲劳呢?一起去看看吧!

  如何缓解工作疲劳

  工作早安排

  提前安排工作分两个层面,宏观层面指的就是积极做好职业的规划,并且找到一份适合自己和且自己满意的工作,因为这样,心理背景就会更加的乐观和积极向上了。

  而微观层面则是,在周末放假前,就做好下周的安排,特别是要对周一的工作做出细致具体的计划,注意别把星期一的工作安排得太多太满,这样到了周一就不会焦虑了。

  保证身心健康

  良好的身体健康状态和平和的心理状态,都是降低周一恐惧症状的长效机制。一个心理健康的人,对家庭对社会、对职业对工作有客观的认识、有合理的预期,心态平和的人,在周一也不会有多大的压力。

  周日良好睡眠

  周一之前的一天,也就是周日,这天是非常重要的。周末的游玩和放松是必须的,但是一定要安排好睡眠,尽量不要太早睡,也不可以太晚睡。另外在周日用过晚餐之后,立刻告诉自己周末已经过去,下面将要迎来全新的一周,并且要好好准备周一的工作了。

  学会自我放松活动

  周一在开始工作前利用几分钟时间,舒适地坐在沙发上,把休息意念送达全身各部位,然后放松脚尖,再逐渐向上放松脚腕、小腿、膝盖、大腿;当松弛到肩部后,再转向两手指尖;后,按脖子、脸、头部顺序放松。

  放松眼睛

  闭目转动眼球。先按顺时针转动6次,再按逆时针转动6次。然后睁开眼睛向窗外远处绿色草坪或树木眺望2—3分钟。这样有保护眼睛、调节视力的作用。

  放松全身

  将全身分为若干段,然后自上而下进行分段放松。其顺序为:头部—颈部—两上肢—胸腹—背—两大腿—两小腿。接着再采用倒行放松的方式,自下而上分段放松。其顺序依次为:两脚—两小腿—两大腿—臀部—腰背部—腹胸部—颈部—头部。连续做3组,对消除紧张情绪及身体疲劳非常有帮助。

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