瑜伽视频教程 向太阳敬礼的拜日式教学

　　瑜伽动作的练习，能够改善女性的健康情况，缓解她们身体上的各种不适，同时也具有很好的减肥的效果，能够为女性塑造完美的曲线，提升她们的气质。今天小编为大家带来的就是两个经典的瑜伽动作的教学，爱美的女性，可以结合瑜伽教程进行学习。

　　大拜日式

　　拜日式原本是为了表达对于太阳的崇敬而创造出来的动作，因而在早晨面对太阳进行练习会得到更好的效果。瑜伽的大拜日式能够全面的锻炼我们的身体，帮助促进身体各个系统的功能，因而即便单独进行拜日式的反复练习，也能够获得很好的锻炼效果。

　　注意要点

　　每天练习3～5回合，练习过程中呼吸要顺畅，不要闭气。

　　动作分解

　　1，按基本姿势站立，两手心相对，置于胸前，深呼吸。

　　2，吸气，双手慢慢上举，举至头顶后，以腰部为支点，上身后仰。

　　3，呼气，上身前弯，逐渐将身体贴腿，越紧越好。

　　4，吸气，双手着地，左腿向后伸。呼气，膝盖伸直，同时抬头，上身后仰。

　　5，呼气，右腿伸向后方，紧贴左腿，慢慢太高臀部。

　　6，吸气，放低身体，屈肘。

　　7，呼气，将腿、腹部放于地面，仰起头，伸展颈部。

　　8，吸气，再次太高臀部。

　　9，呼气，左腿收回到两手间。

　　10，吸气，右腿收回到左腿旁。

　　11，呼气，抬高臀部。

　　12，吸气，两手慢慢上举，上身躯干慢慢抬起，略向后倾斜。

　　13，呼气，双手合十，落于胸前，回到起始姿势。

　　注意

　　结合瑜伽视频教程，我们可以发现，瑜伽动作中的很多姿势需要我们保持一定时间的静止。对于静止的状态，首先要注意不要勉强自己不需要坚持太长的时间，其次，你的呼吸并不需要一起进行静止，而应该继续保持自然的呼吸状态直至进行下一个动作。

　　拜日式是瑜伽练习中的一个经典姿势，它的功效已经得到了很多人的验证与认可。不过瑜伽的练习中，还有一些原则需要我们加以注意。下面我们就一起来学习一下瑜伽的十大原则，以便更好通过瑜伽视频教程的进行瑜伽的练习吧。

　　瑜伽十大原则

　　(1)动作缓慢进行与呼吸一致。

　　(2)集中精神使真正感觉到身体紧张与放松的规律。

　　(3)完成体位之后，稍微保持这种状态，但是绝对不可非常紧张或者是勉强用力。

　　(4)在练习中感觉疲劳时，或者是练习后，记得要“实行完全放松的体位”。

　　(5)初学者既使身体僵硬，也要在头脑中想象插图以及指导者的动作，利用正确呼吸法，不要用力，轻松的练习。

　　(6)选择空腹时练习。而且刚泡完澡或者是用过餐不可以练习。尽可能穿较薄的衣服来进行。

　　(7)在体位法和呼吸法的练习中，除了特别的情况之外一定要通过鼻孔呼吸。

　　(8)气息进入和呼出都必须要缓和，静静地，好象感觉气息连续流通似的来进行。

　　(9)原则上，吐气的时间要比吸气的时间稍长。

　　(10)尽可能每天在一定的时间内练习。