瑜伽视频教程 教你练习静坐瑜伽

　　瑜伽中有静坐的练习，能够帮助人们缓解身心的疲惫感，让我们的内心可以获得平静，那么瑜伽的静坐法应该如何进行练习呢?瑜伽静坐其实非常的简单，下面就让我们一起来了解一下，然后结合瑜伽视频教程进行练习吧。

　　静坐须知

　　(一)时间

　　静坐时间好在黎明之前，其次是在夜静时，一则不妨碍日常生活，二则初学的人心神不宁静，易为外界喧杂的声音所扰乱。因此早晚人声寂静的时候是比较适宜，否则醒来时坐一次再入睡亦可，静坐功夫纯熟后，对自己意志就会有极大的操纵力，虽在热闹如剧场中，亦能凝洋默坐.不被外境所扰。

　　对于静坐的练习，一开始只需要我们每天进行十分钟的练习，不过要注意一定要每天进行两次的练习。随着练习的深入，我们可以慢慢的增加自己练习的时间，从十分钟到二十分钟，再到三十分钟。如果你可以每天进行半小时的练习，那么只要三个月就一定能够看到练习的效果。

　　初学静坐好比嚼淡馒头一样，是感不到趣味的，只有耐心去坐，耐之又耐，忍之又忍，不管功效的迟速，渐渐地功夫熟练以后，自然会感到其味无穷。

　　学静坐是要下决心的，守牢一个恒字，寒署无间地做去，不论男女老幼是决定可以成功的。初学的人往往有始无终，或求速效(功效不是求得的，是自然来的)，坐了几天不见功效，就放弃不去坐了，这样的人做什么事都是不会有成就的，何况是修习定力的切身要事呢?

　　事实上，很多人在进行练习的时候，都很难坚持下去。在这里提出一个建议，对于静坐的初学者而言，可以以一百天为期，每天进行两次的练习，只要就比较容易坚持了。同时，在这样的练习之后，练习者就能够体会到静坐给身心带来的改变，就有了坚持下去的动力。

　　初学静坐时，每次以一刻钟至半小时为度，渐增至一小时。通常能静坐一小时，就能收到功效，倘能久坐那就更好。

　　(二)姿势

　　简易坐、金刚坐、莲花坐都可以，适合自己舒服就好。左手放在右手上，手掌心向上迭安于小腿上。

　　将身前后摇动数次，使各部分血液流畅。从鼻孔徐徐吸入清气，用口吐出浊气，空气由鼻吸入，想气息从全身毛孔排出，至三五七次，然后闭口，唇齿相著，舌抵上颚，这样可以调摄心神。

　　头须自然中正，挺胸收腹，端身正坐。总之，不可东倒西歪，身坐不正，气血不通，气血不通以至心难入定。

　　闭眼，合唇，舌抵上腭，鼻正对肚脐。

　　肩部放松下垂勿耸起，背勿靠壁或依靠于他物之上，以免妨碍血液流行。

　　臀部用枕头之类垫高一二寸，不用亦可，裤带袜带领扣之类都要解松，以宽适不脱落为宜。天气寒冷时腿以下盖上毛毯等物以免膝关节受风。

　　(三)身体

　　坐时空气要流畅，但不要受凉，尤其是后脑，膝盖，脊梁骨。

　　静坐之处不可过光，过亮心易浮动，也不可过暗，过暗心易昏沉。

　　食不可过饱，过饱百脉不通，也不可过饥，过饥精神不振。

　　身体觉冷，用毛巾被等盖之，若有出汗以乾毛巾擦，用湿毛巾擦易受凉。

　　(四)心情

　　静坐前后，切勿发脾气，若坐前而动肝火，于静坐时难以入定。要将万缘放下，行动从容安详，不可心猿意马。

　　全身舒松，形静如眠，调息柔和自然，意守丹田宜清淡，似守非守，若有若无，心情舒畅。怡然自得，精神愉快，神态从容自若，断灭一切杂念，达到静水无风，秋月无云，清彻洞明，恬淡虚无的境界。

　　坐时不免有外界音响入耳，这时应勿起厌烦心，勿去分别它，不去理睬它，任它穿流而过，这是妙的对治方法。

　　(五)环境

　　好选择通风、明亮、安静、乾燥的地方。

　　初学者好在室内坐较佳，等到到妄念较少的状态，才能到大自然的环境静坐。进阶者，除了室内静坐外，可到室外静坐，特别是到郊外或山上空气新鲜的地方静坐，可将肺部深处的浊气排出。

　　如果实在没有安静的地方可以进行练习，那么也可以在嘈杂的地方练习。在这种环境下进行练习，就需要我们能够屏蔽外界的干扰，不能够因为外界的喧哗而转移心神，要将你的身心全部投入到瑜伽静坐的练习中。练习久了之后，嘈杂就完全不会产生影响了。

　　(六)结束

　　坐毕出定，将起时，先想气从全身毛孔放出，须放数次，倘不做这种观想，下次坐时就会感到身心烦躁不安，这点不可忽略。气放出后，可摇动身体，屈伸两臂。

　　再用两手掌互相摩擦，使手掌发热，按摩双眼及脸部，然后放足，握空拳敲打双腿内外侧，缓缓起立。

　　全身按摩，两腿，膝盖，腰部，脊梁，胸部，两臂，后脑，脸部，头顶，再加浴面，犹如洗脸样式，功用可以醒脑，降血压，少皱纹。

　　否则气息不调，容易致病。