瑜伽视频教程 六个瑜伽动作帮你减压瘦身

　　瑜伽不仅能够帮助我们塑造完美的体型，还能极大的提升我们的自信，改善我们气质。现在我们要一起学习的就是六个简单的瑜伽动作，爱美的女性，快结合瑜伽视频教程进行学习吧。

　　这套动作每个星期至少要做3-4次，每次重复动作3-5遍，一共大约需要30分钟。假如你掌握了这些动作并坚持下去，你会发现，自己的体形正发生着喜人的变化。

　　第一式：椅子式

　　首先保持站立姿势，双脚并拢，挺胸收腹。然后臀部慢慢向下蹲，仿佛做在椅子上，同时你的双臂慢慢向上伸，到达高处时停止(注意手臂应与肩同宽)，并开始呼气。保持这个姿势，均匀呼吸5-8次。

　　第二式：跨步式

　　双臂向上举并挺胸收腹，左腿向后摆，形成弓步，右腿弯曲，与脚踝保持90度。保持这个姿势，均匀呼吸5次。

　　第三式：拱桥式

　　双手放回到地上，把刚刚弯曲的右腿向后靠，与左腿保持平衡，然后双脚伸直，双手不断向前移，双脚向后移，直到臀部翘起，双臂远离耳朵。保持这个姿势，均匀呼吸5次。

　　第四式：四十五度式

　　把上一步骤翘起的臀部放下，双腿向后腿，双手支撑身体，直到双臂与身体形成45度角。保持这个姿势，收紧腹部肌肉，均匀呼吸5次。

　　第五式：平板式

　　将上一步骤支撑身体的双手放下，换成胳膊肘弯曲成90度支撑身体，同时整个身体保持在同一条直线上。保持这个姿势，均匀呼吸2次。

　　第六式：向前式

　　在前一个动作的基础上，两脚向后推，臀部朝着天花板，同时两个胳膊拉直，使力支撑地面，上半身向前凸起。保持这个姿势，呼吸1次。

　　坚持进行以上的六个动作的练习，能够让我们的身心都发生巨大的变化，那么现在就来具体的了解下瑜伽能够给我们的身体带来的改善吧，让我们更爱瑜伽一点点。

　　瑜伽能消除烦恼

　　瑜伽的动作姿势、冥想法与呼吸法的练习，都能有效的帮助我们改善身心的状态，减轻压力，平衡心灵，让我们能够重新变得精力旺盛，能够更好的应付忙碌的生活。

　　瑜伽能提高免疫力

　　增加血液循环，修复受损组织，使身体组织得到充分的营养。

　　瑜伽能集中注意力

　　是学生及压力人群提高学习及工作效率的佳休息法、锻炼。

　　瑜伽能让你跳出心灵的限制

　　瑜伽能够很好的锻炼你的身心灵，让你能够不被自己的心灵所限制，自由的放飞自己的思绪，从而得到更好的休息。这样的练习，能够使你以更好的状态去应对工作。