瑜伽视频教程 益于瘦身的瑜伽姿势教学

　　瘦身瑜伽一直是爱美的女性关注的重点，因为瘦身瑜伽既能够带来很好的瘦身效果，又能够改善我们的健康状况。今天小编要为大家推荐的就是九个经典的与瘦身动作，快结合瑜伽视频教程进行学习吧。

　　三角式方法

　　从山的姿势开始，右脚向后迈两脚;向右转脚和腿外侧成90度，左脚向前。

　　以腿为圆心，臀部向前转。右脚跟与左脚背成一条直线。

　　手臂抬高，手心向下。使腿伸直(如果做不到，膝盖可以弯屈90度)，躯干和手臂拉长。

　　吸气。另一只手放在胫骨、脚关节或地板上。坚持左臂和右臂在一条直线上。

　　抬头向上看。保持5次呼吸时间。恢复原位，再开始另一侧。

　　功效

　　紧实侧腰，减少腰部脂肪，伸拉腿部韧带，美化腿部曲线，促进面部血液循环，预防皮肤病。

　　英雄牛面式

　　方法

　　金刚坐坐好，调整呼吸。 (金刚坐：跪坐的姿势，两膝并拢，臀部坐在脚跟上)

　　吸气，右臂上伸，曲肘，呼气，左手扳右肘，尽量让右手放低到两个肩胛骨之间。

　　左臂向背后曲起，两手手指相叩。

　　挺直脊背，目光平视，保持20秒，自然地呼吸。

　　左右各做3次。松手甩动。换另一侧再做。

　　功效

　　美化双臂曲线，对肩周炎有辅助治疗作用。灵活双膝、髋关节、改善关节炎疼痛症状。严重膝部风湿、关节炎者忌。

　　眼镜蛇式

　　方法

　　俯卧，两腿伸直，鼻子挨地，双手放在双肩正下方，手指分开，左右中指平行。

　　双腿要紧贴在一起(背部有疾病的情况下可以把双腿分开)。

　　在整个练习中要收紧双膝和臀部肌肉，有控制的呼吸，呼吸时间要长。

　　吸气，鼻子沿地面滑动，慢慢抬起头朝上看，肩膀向上抬起，带动胸部离开地面，手肘不要伸直，保持弯曲，贴紧胸廓，放松肩膀不要往上拉到耳垂下。

　　保持这个姿势做6次呼吸，然后呼气放低身体。

　　功效

　　灵活后腰，减少腹部脂肪，滋养肾部，紧实臀部、腿部后侧肌肉群。严重腰椎间盘突出者忌。

　　双腿背部伸展

　　方法

　　坐好，两腿伸直并拢，双手放膝关节上;

　　吸气，伸直手臂上举，脊柱向上延伸，身体略后仰;

　　呼气，从下背部开始向上逐渐弯曲上体，双手抓脚;

　　慢慢降低上体重心，两肘向外稍用力，帮助躯干下降;

　　放松颈部，头自然下垂，闭眼，注意力集中与眉心;

　　终达到头触膝，保持10-30秒，正常呼吸;

　　吸气，伸直手臂抬起上体，呼气手放下。

　　功效

　　伸拉大腿后侧韧带，减少脂肪。伸展背部、腰部肌肉群、缓解坐骨神经痛。

　　骆驼式

　　骆驼式是一个即能够改善精神状态，又能够增强背部柔软性的动作。同时骆驼式是一个向后弯曲的动作，但是并不是难度很大的一个动作，即便是初学者或者是年长者，也可以进行这个动作的练习。

　　在练习骆驼式，我们需要注意的是，要让你的大腿与臀部处于用力的状态之中，才能避免在练习中受伤。另外，特别要注意的是向后弯曲的时候，盆骨与大腿要用力。

　　方法

　　跪下，小腿平放在地上，膝盖打开至臀宽，脚板朝天。大腿及躯干成一直线，与地面成90度角。双手放在盆骨上方，手肘屈曲，挺直腰背，肩膊及手肘朝向后方。

　　吸气，由上背开始，慢慢把身体向后弯，收紧大腿股四头肌、臀部和腹部。脸朝着天花板，不要过分伸展颈项。

　　呼气，先把右手放在右脚跟上，手掌向下，手指向后，然后再把左手依同一方法放在左脚跟上。

　　吸气，双手往脚掌方向用力，由此借力令上胸挺高朝天。盆骨和大腿与地面保持垂直。头部放松，保持呼吸自然。保持这个姿势约15至30秒。然后将双手放回盆骨上方，慢慢地恢复原来姿势，然后把臀部坐在脚跟上休息。

　　功效

　　美化胸部、腰部曲线。防止胸部下垂。有严重腰椎间盘突出者忌。

　　树式

　　方法

　　两脚并拢而立，扩胸收腹，膝内侧、大脚趾集中用力而站，额轻微上抬。

　　吸气后，一面呼气一面将右膝如图那样弯曲，使脚背贴贴在髋关节处、脚底朝上。用左腿支撑全身重量，双手向上伸出，手掌合十，缓慢呼吸，静止20秒—1分钟。用另一条腿作相同时间的练习。

　　动作完成后，全身舒展，充分放松。

　　功效

　　提高平衡力、专注力。强壮腿部力量，伸展双臂及上背部，扩展胸部。

　　骑马式

　　方法

　　尽量向后伸出左腿。同时屈右腿，但右脚要保持原位。

　　两臂保持伸直，双掌合拢。

　　动作末尾时，身体重量应当由右脚，左膝和左脚趾来支撑。

　　在后姿势时，头应向后仰起，背成弓形，向上凝视。

　　功效

　　伸拉胯部韧带，减少大腿内侧、前侧脂肪，灵活后腰。

　　双莲花坐

　　方法

　　先做坐下的姿势，两腿向前伸直。

　　用双手抓着你的左脚，把它放在右大腿上面，脚跟放在肚脐区域下方，左脚板底朝天。

　　用双手抓着你的右脚，把它扳过左小腿上方，放在右大腿之上。把右脚跟放在肚脐区域下方，右脚板底也朝天。

　　脊椎要保持伸直，试努力保持两膝贴在地上。长久地保持这个姿势。

　　交换两腿位置，并重复这个练习。

　　每次打坐之后，按摩两膝，大腿，两踝和两个小腿肚子。

　　功效

　　促进腿部血液循环，灵活脚踝、脚背，对冥想有极大帮助。平静呼吸，宁静内心。

　　鱼式变体

　　方法

　　仰卧。

　　用两肘支撑地面，挺胸，抬高下巴，背部拱起。

　　把头顶顶在地面上。

　　尽量拱高你的背部，双手于胸前合十，再向后伸直，接近地面，保持深呼吸。

　　慢慢还原，休息。

　　功效

　　刺激头顶白汇穴，防止脱发、白发。美化胸部、腰部，锻炼腿部、腹部力量。

　　在结束了以上的九个动作的练习之后，我们需要短暂的进行一会瑜伽冥想法的练习。在这里，冥想法可以通过平躺式来进行练习。另外练习中要注意放松但不能睡着。