瑜伽视频教程 舞韵瑜伽星月神话教学

　　瑜伽的每一个动作体式，每一种练习方式都值得我们进行深入的研究。今天我们要一起的学习的是一种瑜伽中被称为纳地净化功的练习方式，现在就让我们一边欣赏舞韵瑜伽视频，一边具体的了解一下吧。

　　“清理经络调息功”又称“纳地净化功”。何为纳地(Nadi)?在字面的意思是“流”，在古代瑜伽书中记载着人的身体中有七万二千条纳地，已经养成灵视的人可以看到它们象光一样地流，在现代医学中又将纳地译成“神经”。但实际上它又并非是神经，所以又称它为灵脉。纳地是元气的生命之力流经的微细管道，在心灵体的大量的纳地中重要的有14条，而其中只有3条属于重要的，这3条叫做：左脉，又称月亮脉，位置从左鼻孔起端开始;右脉，又称太阳脉，位置从右鼻孔起端开始;中脉由脊尾第二椎直通顶轮。 瑜伽是灵性的修持。所以灵脉属于灵妙体，不属于生理体。我们的觉知会通过瑜伽变得更精细、微妙、深入，超越这个粗重的肉体，而呼吸是连接身体和心灵的纽带，通过呼吸清理气脉，使身体洁净，导致心灵的纯净。

　　在斯瓦拉瑜伽中，详细的探索了纳地的变化流动，记载了纳地的特性，其特性为我们左、右鼻孔在呼吸时的气流是不相等的，它们在一天里大约12小时空气流经左鼻孔为主，另外12小时流经右鼻孔。当左鼻孔流量大时，智力能量占优势，思维内向，可进行脑力工作、内心稳定、容易入睡。而当右鼻孔流量大时，生命能量更为活跃，更合适做体力工作、消化活跃、思维外向、体内可产生更多的热量。那么为了我们不要太持久用脑，也不要太多的定向在体力上，我们可以用“清理经络调息功”来控制你的左、右脉气息的流动，使中脉流动，从而达到生命能量可以更好的在体内流动，达到平衡。控制这股细微的能量并收回外在心念的终目的。

　　练习方法

　　首先我们需要选择一个合适的瑜伽冥想法的坐姿。瑜伽冥想法的坐姿有很多种，但是你需要选择的是适合你自己的那一种，因为这个动作需要我们坚持15分钟，如果坐姿不够舒适的话，你就很难保证自己的练习效果。

　　以合适的瑜伽冥想法坐姿坐好之后，就可以进行准备姿势了。在保持背部的挺直情况之下，将你的两只手分别放到同侧的膝盖之上。现在闭上你的眼睛，放松你的身心，然后将自己的注意力完全的集中到感知自己的呼吸上去。

　　记住

　　瑜伽是一门舒适的运动，因而不管是进行什么样的瑜伽练习，都应该保证我们身体的舒适感，纳地净化功中也不会例外。在纳地净化功的整个练习过程中，我们需要保持自己呼吸的自然舒畅，可能尽力去尝试深长的呼吸，但不要呼吸急促即可。

　　这个练习应按以下阶段进行

　　第一阶段

　　你要用右手来控制通过鼻孔的气流。这样做的好方法是：把食指和中指自然向内弯曲。把大拇指放在右边鼻孔旁边，因为你要用它来控制出入右边鼻孔的气流。

　　把无名指放在左鼻孔旁边，理由同上。

　　开始用大拇指轻轻按住右鼻孔，只用左鼻孔呼吸。呼吸应是缓慢、稳定而深长,每次吸气要 尽量充满双肺(但不要引起不舒适的感觉)，呼气时应呼出全部空气。记住：不要过于使劲，不要吸得太深长以致当你吸气时，有气促的感觉。将上述练习做5次完全的呼吸,即5次吸气和5次呼气。

　　然后，移开按住右鼻孔的大拇指，用无名指盖住左鼻孔来阻止气流通过它。只用右鼻孔呼吸(做5次完全呼吸)。你现在做了这个练习的1个回合。共做25个回合。记住：至为重要的是你的呼吸不应该是勉强用力的，或太粗重，或太快速，要放松。好是：当空气在鼻孔出入时，连一点声音也没有。这个阶段作了15-20天而没有什么困难以后，就可以进而做第二个阶段了。

　　第二个阶段

　　在这第二阶段，呼吸是交替地通过左、右鼻孔进行的。呼吸应深长，但自然而不勉强用力。不要紧张。右手的位置如在第一阶段一样，练法如下：

　　用大拇指闭住右鼻孔，通过左鼻孔吸气，然后闭住左鼻孔，通过右鼻孔呼气。然后又通过右鼻 孔吸气，闭着它，通过左鼻孔呼气。这是1个回合。再重复一下这个顺序：左鼻孔吸气，右鼻孔呼气，右鼻孔吸气，左鼻孔呼气。第2回合又再从左鼻孔吸气开始，然后通过右鼻孔呼气，如此循环下去，每一次练习应做25个 回合。把这一练习和第一阶段练习一起做10天。即每天都做第一阶段和第二阶段的练习。

　　益处

　　可使心性平静、安定血液系统、清除毒素、整个身体由引入体内额外氧气供应所营养，二氧化碳有效的排出体外，全部结果是全身健康的巨大改善。清洁了脑细胞，使大脑中枢以更接近佳的能力，肺中所有停滞的空气被去除，净化左脉、右脉。

　　提示与注意事项

　　保持空腹练习。

　　好在清晨，空气流通的地方练习。

　　练习的场地温度要适宜、安静。

　　此练习方法可以每天练习两次，清晨或晚上。

　　完成练习后，放松5分钟。