瑜伽视频教程 母其弥雅教你做睡前瑜伽

　　现代人普遍面临着睡眠质量不高的问题，但是又没有什么比较有效地解决办法，那么应该怎么办呢?睡前瑜伽帮你解决这个问题，那么现在我们就一起结合瑜伽视频教程来学习几个睡前瑜伽的动作吧。

　　1.简易向前弯曲(简易坐Sukhasana的演变)

　　双腿交叉而坐，上半身往前倾展——这个姿势对于没练过瑜伽的人也是简单易做的，很适合在睡前练习。这个姿势伸展大腿和臀部，让整个身体放松起来。

　　小秘诀

　　这个动作虽然简单，但是对于部分人群仍然可能觉得很有难度，因而我们降低动作的难度来帮助完成动作。这个动作中降低难度的做法就是在臀部之下垫一个枕头，就能够缓解腿部紧张的状态了。

　　2.站立前屈(Uttanasana)

　　做好这个姿势，站立时两脚距离保持在15厘米，身体向前倾直至接触地面，也可弯曲手臂，用一只手去抓另一只手臂的肘部。这个姿势在减压之余，还有利于缓解头痛和失眠。

　　小秘诀

　　上半身一边朝两边摇摆一边呼吸，如果感觉到臀部和腿有些许疼痛，可通过弯曲膝盖来缓解。

　　3.婴儿式(Balasana)

　　婴儿式其实是模仿婴儿的姿势而形成，因而是一个轻松简单的动作，能够帮助我们减轻身体上的疲劳感以及缓解精神紧张。婴儿式的具体做法是将躯体靠向大腿，直至额头能够接触到地面，同时要注意将手臂前屈或者放于身体的两侧。

　　小秘诀

　　做这个姿势时要深呼吸，同时额头轻轻左右摩擦地板，把眉心里的压力释放出来。

　　4.犁式(Halasana)

　　保持犁式瑜伽姿势一到五分钟，有利于促进睡眠。方法是躺在地面上，抬起双腿直到越过头部，脚尖落地，手臂往反方向支撑整个身体。

　　小秘诀

　　这个姿势扭转血液流向，给身体注入新的活力。

　　5.靠墙倒箭式(Viparita Karani)

　　这个动作很简单，对于一般人来说也不会有太大的难度，而对于瑜伽经验丰富者，更是一个休息的姿势。通过这个姿势，能够促进我们的血液向心脏的部位回流，从而帮助整个身体变得舒缓。

　　小秘诀

　　建议保持这个姿势5分钟，在眼睛上戴个眼枕更好。