把蛋黄和蛋白搅混，加上四分之一杯的和番茄酱，搅匀后，这个低热量的满腹感食品就完成了。
二、在吃午餐或晚餐之前先吃蔬菜
蔬菜富含水分，因而只会增加重量但并不增加热量。而且，吃蔬菜须要更长时间的咀嚼，令您的大脑感觉您已经吃了很长时间了，因而感觉饱了
三、注重蛋白质的吸取
先吃海鲜和瘦牛肉片，然后食用鸡肉，拒绝吃米饭和面食。米饭和面食含较高的热量，而热量消耗快，只有蛋白质才真实能为您提供持久能量。
四、严厉遵守用餐时间
如果您在工作日里都有固定的早餐和午餐时间，那么请保证，在周六、日您也在相同的时间段食用早餐和午餐。切记!在周六、日不吃早餐或午餐或者延迟用餐时间，只会增加您的饥饿感，使您在不知不觉中吃了过量的食品。
五、善用视觉效果
要使用小碟子、小碗和跟玻璃杯。把你的餐具全部换成小一号的，这样您不仅能操纵食量，还感到吃得满足。
六、先喝汤
要饮用蔬菜汤，不要饮用油腻的汤。蔬菜中的纤维素相对渗透在汤中，饮用后，纤维素能占据您胃部的大量位置从而使您有腹饱感。
七、沉迷甜点
没错!您&没有看错!但是必需得有一点小窍门：您必需跟您的同席进餐者共享，其次就是，您必需操纵食量，保证每次只能吃几口，&不能贪吃!知道吗?小口小口地吃甜点能使您获得大大的满足感!
八、操纵饮酒
强逼自己必需在上菜后才点酒精类饮品。这样您就能轻松减少热量的摄入。您可以经过在餐前或用餐过程中饮用少量的水、苏打水或不含酒精的饮料，来减少餐后饮酒的量。
结语：想拥有魔鬼身材你必须能控制住自己的嘴，什么不能吃、不该吃、少吃的食物你都能忌住才行，平时还要注意加强身体锻炼，适当多做些有氧运动，可以加快身体的新陈代谢，这可不能偷懒哦。
