瑜伽视频教程 哪些瑜伽动作能排毒

　　瑜伽的功效可不仅仅只是帮助我们消灭身体上多余的脂肪，还能够帮助促进我们身体的新陈代谢，让我们更好的排出身体中的毒素。现在我们就一起结合瑜伽视频教程学习六个能够帮助排毒的瑜伽动作吧。

　　双角式

　　这个动作能够锻炼到我们的腹部，按摩我们的内脏器官，从而达到促进消化的功效。另外这个动作还能刺激我们身体的血液循环，从而打开淋巴结，这是因为这个动作能够使我们的头部垂到心脏之下，使得重心发生改变。

　　双脚分开大约四步距离，脚跟比脚趾些微靠外。站直，双手在后背直握，手心向里握成拳状。

　　深吸气，缓慢前倾直至腰部，双手尽可能靠近头部。深呼吸5次，期间保持脊柱拉直伸长。腿部尽量伸直站稳。

　　暮光式

　　如果想拉长自己略短的腿部，暮光式能助你股四头肌以及臀大肌一臂之力。这个深度扭转的动作同时也能促进消化。你的肾脏、肝脏以及脾脏会感到轻微的压迫，这对体内垃圾的排除有很好的刺激作用。

　　双脚并拢站立，膝盖曲起，蹲下形成暮光式。将右手交叉绕过左大腿，手心向下与左脚并排。如果够不到，至少让手指尽可能接近这个位置。

　　笔直伸出左臂指向天花板，双肩呈竖直状，眼睛紧盯伸起的手心。确保双膝保持平行。保持该姿势深呼吸5次。

　　按压双脚，吸气恢复暮光式，呼气转换右侧重复刚才的动作，保持并同样深呼吸5次。然后再恢复到暮光式，伸直腿部。

　　柱式

　　这个动作对于促进我们的呼吸，改善肺部功能有很好的作用。在这个动作中，我们通过姿势的练习拉伸脊椎，使得肺部同样得到伸展，而在这种情况下进行的深呼吸，可以让身体更好的排除二氧化碳、毒素等等废弃物。

　　双腿向前伸直坐在瑜伽垫上。双收手心平放在身体两侧，按压地面。双臂尽量垂直拉伸脊柱，你可以想象自己是一根坚固的柱子或者某人走路可以依赖的拐杖。从耳部开始揉动双肩，直至触到下巴，绷紧腿部肌肉曲起双脚。

　　保持姿势深呼吸5次，鼓起腹部，观察肺部扩张及收缩。

　　单腿背部翻转坐式

　　翻转式都会促进消化，这就能有效排除体内废物。好好学习一下这个单腿背部翻转坐式对你肯定有好处。

　　双腿向前伸直坐在瑜伽垫上。弯曲右膝，将脚发在离左大腿内侧8英寸的地方。将右手放在身后地面，然后将左肘按压在右膝外侧。

　　保持这个扭转姿势，双手十指紧握。如果你觉得这个姿势对你还可行，就将左手腕更多按压右膝，用左手手指更用劲挤压左腿上部。

　　持续扭转并且拉伸脊椎，保持姿势深呼吸5次。

　　蝗虫式

　　这个姿势能够加强背部锻炼，而且下腹部的压迫也会有助消化。

　　腹部向下双腿并拢躺下。两臂放在身体两侧，手心向上。吸气时，抬高腿部、头部并尽可能将身体向上抬起。手要保持在原地支撑身体。

　　呼吸时，放松肩部以及臀部肌肉。头部向后仰起，脚尖离地，尽可能拉伸脊椎。

　　保持姿势深呼吸5次，然后放松重新躺回瑜伽垫。

　　倒立式

　　第一个动作中，我们通过前屈的动作改变了自己的重心，而这个动作中则通过倒立的方式达到了改变重心的目的。这个动作同样对于促进新陈代谢很有帮助，能够全面的清除我们身体内各个部分的毒素。另外还可以增进我们的呼吸，帮助排出二氧化碳。

　　如果以前从未练过这个姿势，可面朝墙坐。双手十指紧扣，头部顶在地面，离墙8英寸距离。伸直双腿，双脚向头部方向靠拢。曲起一膝顶在胸部。用臀部以及腿部肌肉支撑另一只腿离地，这样双膝均曲向胸部，这个姿势被称为倒立准备式。

　　等身体平衡，轻轻抬起并伸直双腿，就形成了倒立式。如果你觉得平衡对你很难，曲起一直膝盖，将脚部中心移到墙上。保持姿势深呼吸5次、10次或者更多。之后再将膝盖恢复到胸前，将脚放下，恢复婴儿式。