气功对中老年人主要通过调身、调息、调心，三个方面来达到强身健体的效果。气功的每个功法针对的人群也不同(例如易筋经通过脊椎的扭转、屈伸达到伸筋的效果；六字诀是一种以呼吸吐纳为主要手段的传统功法等)。
现在的“上班族”长期坐办公室，压力大，健身锻炼的时间比较少，是未来容易产生一些身体疾病的高危人群，可以学习健身气功里面的一两个动作，在工作之余，简单地进行练习，就能够起到调节健身、缓解心理压力的作用。
气功的作用及其治病机理
生老病死、新陈代谢是人体生命活动的基本规律，气血是人体活动的基本物质，气血通畅运行，生命力就会旺盛，气血运行微弱或运行受阻，身体就会衰弱或生病，断气绝血，生命就会终止。气功锻炼必须符合气血运行规律才能强身健体、祛病延年。
除了气血运行规律，人体还有一种自我调节功能，在人们放松入静的情况下，这种功能就会发生作用，它能消除疲劳，平衡气血运行。首先睡眠是好的放松入静，任何气功都代替不了睡眠，人们辛苦劳累一天，经过夜晚的睡眠，第二天自然会保持旺盛的精力;其次气功锻炼的基本要求是松静自然(或说调身、调心、调息)，放松才能入静，入静促进放松，松静才能自然。在气功态下，人体的自我调节系统也会发生作用，促进人体生理平衡;另外有些胡思乱想、忧虑不安的人信仰了某种宗教后，如果能静心静气，人体的自我调节系统也能悄悄地产生一点点作用，天长日久下去，甚至能使一些功能性疾病发生好转，有人误以为这是菩萨、耶稣“显灵”，那实在是一种很大的误解。
总结：气功是真实有效的一种可以强身健体的手段，以往大家因为一些骗子的误解，使大家走进了气功的误区，又因为这些开始远离气功，不去真正的了解气功。经过上述的描述，其实只要大家如果真正的去了解气功，相信这些骗子的误区也将会不复存在。
