瑜伽视频教程 瑜伽休息术教学

　　对于白领一族，繁忙的工作不仅严重的影响了形象，甚至还会带来疾病的困扰。为了帮助白领一族解决这样的困扰，今天小编为大家推荐的就是一整套瑜伽练习，让你从早到晚都能够精神满满。现在就跟着瑜伽视频教程进行学习吧。

　　一、清晨瑜伽

　　对于白领来说，早晨睁开眼睛的时候，总觉得仍然疲惫感满满，还想要继续陷入沉睡之中去。清晨瑜伽，通过简单的几个动作练习，不仅能够迅速的唤醒你的身心，还能为你准备好满满的能量迎接接下来的忙碌生活。

　　蝗虫式

　　俯卧，将两手握拳放在腹股沟的下方，双脚打开30°、收紧腹肌、收紧臀肌绷直双腿向上抬起，要找寻对抗力，你的拳头是你的指点。

　　树式

　　身体站立，左腿弯曲左脚紧贴右腿膝盖以上部位，双手高举交握与头顶正上方双手合十，向上尽情延伸，食指伸直相叠，其余手指相扣，挺胸、收腹、夹臀，保持金鸡独立的姿势，反侧同样。

　　眼镜蛇式

　　脸朝下平躺在地面上，伸直双腿、双脚并拢、膝盖绷直、脚趾指向后，手掌放在骨盆区域附近，用手使劲按压地面，吸气，从躯干向上抬身体，直到耻骨接触地面。

　　二、办公室瑜伽

　　白领一族的工作，常常需要坐在电脑前面很长时间，这就会导致白领一族产生脊椎等部位的不适感，又没有太多的时间进行运动，那么应该怎么解决呢?办公室瑜伽是办公室一族的好帮手，简单易行又能快速的缓解不适。

　　背部前曲伸展式

　　臀部坐在凳子1/3处上，双腿向前伸直，吸气手臂上举，呼气身体前曲手臂尽量向远处伸展，能更好的放松背部。

　　脊柱扭转式

　　臀部坐在凳子上，双腿弯曲并拢放于地面，身体扭曲转头眼睛向后方看齐，一手放于凳子靠背，一手放于腰间紧贴身体，反侧同样。

　　驼式

　　臀部坐在凳子上，双腿伸直并拢放于地面，双手放于凳子上，头部后仰腰挺直。

　　脊柱伸展站式

　　双腿并拢，凳子摆放在身体对面，双手放于凳子靠背顶端，头向下看，身体尽量与地面平行。

　　三、睡前瑜伽

　　很多的白领一族都有睡眠问题的困扰，不是睡不好，就是睡不着，而睡前进行简单的瑜伽练习，就能够让你拥有高质量的睡眠。充足的的睡眠能够帮助我们快速的进行恢复，还能够保证我们的身体健康，还不赶紧行动起来。

　　头碰膝转前曲伸展坐式

　　左腿伸直脚尖向上右腿盘在左腿前，身体向左腿靠拢，双肩打开头部看向天花板，双手抱住左脚，反侧同样。

　　头碰膝转前曲伸展坐式

　　坐式，左脚置于右侧大腿内侧，右侧脚回勾，上身前屈双手抓住右脚。换另一侧进行。膝盖骨要上提，大腿肌肉始终绷紧，反侧同样。

　　脊柱扭转式

　　坐式，左脚放于右臀外侧，膝盖下沉，右脚放于左膝外侧，扭转上身，目视前方。中心放平，保持脊柱伸直，肩膀展开，双手在胸前合十，反侧同样。