瑜伽视频教程 教你两个亲子瑜伽动作

　　现在，有一种的新兴的瑜伽种类正在快速的流传之中，那就是亲子瑜伽。今天我们要为大家介绍的就是两个基础的亲子瑜伽动作，时尚的妈妈们，快跟着瑜伽视频教程进行学习吧。

　　有人会问，亲子瑜伽有什么好处?为什么受到欢迎?其实很简单，亲子瑜伽不仅能够帮助妈妈和宝宝获得瑜伽的练习效果，还能够达到帮助妈妈与宝宝之间加深感情的交流的作用。

　　战士二式

　　步骤一

　　妈妈打开两腿两肩宽，屈右膝，保证脊柱正直，身体稳定。

　　步骤二

　　宝宝坐于妈妈右大腿上，妈妈用右臂绕抱宝宝后背，将右手放于宝宝腋下，保护宝宝身体稳定。

　　步骤三

　　吸气时，妈妈伸展左臂，宝宝伸展右臀，充分伸展胸廓和脊柱，同时将眼睛看向右手指尖的方向。

　　步骤四

　　呼气时，一边收紧腰、腹、臀、腿肌肉，一边慢慢将大腿与地面平行。始终保证身体处于稳定状态。

　　亲子犬式

　　步骤一

　　妈妈平伏在地上，双腿打开与肩同宽，宝宝跨坐于妈妈的腰臀部处，均匀地呼吸。

　　步骤二

　　吐气，双腿下降，吸气，双小腿尽力举高，来回数次，直到腿感到酸麻疲累。缓慢还原，调整呼吸。

　　练习亲子瑜伽的注意事项

　　呼吸

　　对于儿童，因为他们的身体仍然处于生长发育的过程之中，因而不能教导他们瑜伽的呼吸方式。另外，在瑜伽动作的练习中，对于儿童的呼吸，只要求他们能够正常自由的呼吸即可。

　　饮食

　　正常的饮食即可。还能做一些瑜伽美食，让宝宝更加有兴趣。

　　宝宝多大才可以一起练习亲子瑜伽

　　一般要求宝宝6-12个月才可练，需要符合的重要条件是颈部发育齐全。如果6个月以下的宝宝满足这一条件，也可练习。如果1岁以上的宝宝愿意配合的话，也可以和妈妈一起锻炼。孩子在十二岁之前是佳的身心可塑期，如果有时间由妈妈亲自引导孩子进入瑜伽的美妙温暖世界，教给孩子简单的瑜伽动作，培养孩子的学习兴趣，那么你的孩子一定是自信开朗的，健康向上的聪明宝宝。

　　练习亲子瑜珈时，地面除软地毯还应使用瑜珈垫，妈妈动作保持轻柔，以保证宝宝安全。

　　生病期间的宝宝不宜参加锻炼;颈部发育不完全的宝宝不宜参加锻炼。

　　瑜伽一般是空腹进行，但是在亲子瑜伽的练习中，只要求妈妈处于空腹的状态。妈妈们应该在练习的3到4小时之前进食，另外如果实在觉得饿的话，也可以少量的摄入易于消化的水果。