瑜伽视频教程 三个热瑜伽动作教学

　　比起一般的瑜伽练习，高温瑜伽即热瑜伽的难度要更大，因为它需要在高温的环境下进行。今天我们就一起结合瑜伽视频教程来了解三个简单的高温瑜伽动作，不过对于高温瑜伽好不要轻易的尝试，好在教练的指导下进行练习。

　　高度瑜伽之——平衡方式

　　双手向上平举合十，贴于两耳，右腿先向后迈出一小步。右腿踮起，重心移至左腿，两手保持合十向前平举，吸气。右腿慢慢向后抬高，手部保持向前平举。身体调整重心，使后抬的右腿与平伸的双臂成同一水平线，呼气。

　　高度瑜伽之——直立抱腿式

　　这个动作的目标是头部完全贴紧膝盖，随着身体柔韧度的增加，我们能更容易的完成。两腿打开间距约一米站立，双臂向身体两侧打开平伸。两臂保持伸展，上半身慢慢向前向下。吸气。两手抱住打开的两腿，头部下垂。呼气。

　　高度瑜伽之——前平俯式

　　疲倦的你这时候脂肪已经在大量的转化为水份了，因此该绷直的腿就一定要保证绷直，这样才足够有效哦。

　　直立坐在地上后，一腿与地面平行屈膝，脚掌接触另一条绷直的腿。双手高举过头顶合十，配合吸气。上半身完全下俯，双手抱住绷直着的腿部脚掌，呼气后换腿。

　　上面仅仅介绍了三个简单的热瑜伽动作，瑜伽经验丰富的人可以进行相关的学习。不过高温瑜伽中，同样需要遵循普通瑜伽练习中根据自己的身体情况量力而行的原则，不要勉强自己，也不需要将动作完成的十分完美。

　　瑜伽之所以能够得到很多女性的喜爱，就是因为瑜伽的减肥效果十分的明显，而且能够充分的对人们的身心加以。当然，瑜伽还有一个优点，就是体位比较简单易学。下面我们就一起了解下瑜伽为什么能够帮助我们减肥吧?

　　正确的姿势减肥

　　瑜伽是通过头、身、心达到减肥目的的，瑜伽练习在减肥的同时，也能调整人体内分泌系统，即使是初学瑜伽的练习者也不难体会到，瑜伽减肥方式的针对性和有效性。瑜伽姿势的练习方法充分地体现了它的针对性，瑜伽姿势练习包括：姿势、呼吸和冥想三部分，它不是单纯的伸展练习。而人在练习某一个特定的瑜伽姿势时，需要集中意识力在身体被抻拉、挤拧到的地方，也就是瑜伽姿势对身体起作用的某个部位，然后通过呼吸和冥想来感受这一部位，甚至想象这一部位的正在达到瘦身减肥的效果。

　　意识减肥

　　许多研究表明，人的意识能加快身体中热量的燃烧，能有效加强减肥的功能和效果。而瑜伽练习中的呼吸练习能体现瑜伽减肥的独特之处：每一种瑜伽呼吸都能十分完全地通过横膈膜对身体内脏产生作用：想象身体象气球，吸气时横膈膜下沉，按摩到腹部内脏;吐气时横膈膜上移，按摩胸部内脏，如此能加强整个内脏系统的机能，而一呼一吸的动作又使腹部肌肉得到很好的锻炼，许多练习者能通过呼吸练习消除腰腹的多余脂肪，当然要能达到安全而有效的练习效果，一定要找有经验的瑜伽老师来学习正确的瑜伽呼吸方法。因为不正确的呼吸方法会给身体造成压力，影响减肥的效果，甚至有副作用。

　　减肥效果明显的瑜伽形式

　　随着现代瑜伽的发展，越来越多的瑜伽形式产生，更适合现代人的生活方式和要求。你可以根据自己的要求和身体状况来选择瑜伽练习的形式，可以推荐的如：现在十分流行的由哈达体系(Hatha)和八支分法体系(Ashtanga)发展而来的热瑜伽和力量瑜伽，也都是能达到很好的减肥效果的瑜伽。

　　对于瑜伽的练习，需要我们重视的是对身心的感受与体悟，而不是关注别人的动作做的怎么样，自己要做到什么样。我们练习瑜伽是为了改善自己的身体状况，从而达到减肥塑身的效果，因而攀比并不能帮助你的瑜伽达到更好的效果。总而言之，在瑜伽练习中，我们要保持平和的心态。