瑜伽视频教程 七个瘦腰瑜伽动作教学

　　对于消灭腹部的赘肉，很多爱美的女性都有自己的心得与体会，不过其中大部分人会选择瑜伽作为佳的方式。今天小编要为大家带来的就是七个简单的瘦腰瑜伽动作，爱美的女性，快结合瑜伽视频教程进行学习吧。

　　瘦腰瑜伽动作一

　　仰卧在地板上，双脚并拢，微微上抬，双手平行向前伸展，与地面保持平行，收腹，同时上半身也抬离地面，深吸一口气，保持5秒钟，回复初始状态。重复多次。

　　瘦腰瑜伽动作二

　　平躺仰卧，脚尖绷直，两手紧紧抱住左膝盖，直起上半身，并斜向上45度伸直左腿，脚尖绷直。正确运用腹部力量，保持身体平衡。调整呼吸，交替弯曲左右腿，重复10次。

　　瘦腰瑜伽动作三

　　仰身躺在地板上，双腿并拢，将小腿和双脚抬起，放在椅子上，手臂弯曲搭在一起，并抬到胸前位置，慢慢地将上身抬起，直到肘部碰到膝盖，保持姿势2秒钟，上身再躺回到地板上。重复动作20次。

　　瘦腰瑜伽动作四

　　站立，双脚自然分开，双手叉腰，抬起左腿，屈膝，直到与地面保持平行，然后，吸气，抬头，挺胸，收腹，保持该状态5分钟，然后换腿重复动作。

　　瘦腰瑜伽动作五

　　坐在椅子前半的位置，双脚并拢，手臂平抬在身体前方与肩同宽，双拳轻轻碰触;保持手臂平抬的姿势，慢慢将身体向左转，再慢慢拉回面对正前方。换侧进行，重复动作20次。

　　瘦腰瑜伽动作六

　　坐在椅子上，双脚并拢，上身挺直，右手叉腰，左手上举向右伸展，深吸一口气，挺胸收腹，保持姿势几秒钟，然后还原。换侧进行，重复多次。

　　瘦腰瑜伽动作七

　　俯卧，尽量使腰部及髋骨紧贴地板，调整呼吸，提拉肩胛骨，带动脊柱及臀部向上抬起，右腿向上伸直，与地板垂直，吐气，然后慢慢恢复到俯卧姿势。重复此动作5-10次。

　　瑜伽的减肥效果虽然很好，也不会占用我们太多的时间，但是仍然会有人觉得太忙，抽不出时间进行瑜伽的练习。事实上，对于这部分人群，有三个简单的方法能够帮助她们从生活中挤出练习的时间，下面就一起了解下吧。

　　1、利诱自己

　　觉得是在很忙，一点时间都抽不出，可以考虑向自己讲述瑜伽的好处。对于忙碌的办公室一族来说，告诉自己瑜伽练习能够让你清空疲惫感，变得更加充满活力与精神，会让你愿意暂停一会工作进行简单地瑜伽练习的。

　　2、只做15到30分钟

　　如果要你花半小时车程去上一堂90分钟的瑜珈课，是不是光想就觉得累?其实只要在家做几个拜日式，接着两个站立式，两个前弯伸展，一个扭转，后静坐冥想三分钟;只花不到半个小时的时间，效果一样好!

　　3、重心放在“内心网络”而不是社交网络

　　网络已经成为了很多人生活中必不可少的一部分，而有时候练习瑜伽的时间就在你上网的时间中流失了。只要你把用于网络休闲的时间抽出一点点，就足以满足瑜伽练习的需要了。抽出一点时间练习瑜伽，让自己的内心得到更大的满足。