瑜伽视频教程 五个瑜伽动作能瘦身

　　减肥瑜伽以其简单易学、便于操作的特点，以及安全健康的减肥效果得到了很多女性的热爱，因而今天我们要介绍的就是五个简单的瑜伽减肥动作。爱美的女性，可以结合瑜伽视频教程进行动作的学习与练习。

　　单脚屈伸

　　1、两腿与盆骨等宽地立正站好，两手撑腰。

　　2、右腿抬起45度，重心和力量落在左侧臀部和左侧腿部。

　　3、深呼吸，抬起右脚，同时尽量弯曲左侧膝盖。

　　4、深吸气同时张开左侧膝盖，有节奏地把左侧膝盖弯曲并张开10次，然后换右腿也重复10次。

　　抬脚后跟

　　1、两腿等肩宽地立正站好，两手撑腰。

　　2、深呼吸，同时弯曲膝盖，做半蹲的坐姿，脚底均匀地承载全身重量。

　　3、从上一个步骤的结束姿势开始，在这里仍然需要我们保持深呼吸。深吸气，同时将你的后脚跟抬起，然后伸直腿部站起。接下来深呼气，放下脚后跟还原初始姿势。这个动作需要我们进行10次的重复。

　　跪坐

　　1、脚面贴着地板，弯曲膝盖坐下，视线朝着前方。

　　2、抬起腿部，膝盖张开至盆骨等宽。立起脚尖，两手撑腰。

　　3、在这里，我们需要调整自己的呼吸，然后从深呼吸开始。让你的臀部相后移动，尽量的靠近脚后跟但不能坐上去，注意同时要将重心向后移动。然后吸气，还原你的身体，并且将臀部用力收紧。配合呼吸的节奏，进行10次的重复。

　　拱桥

　　1、视线朝天花板，仰卧在地板上，膝盖合拢并竖起。膝盖紧贴的情况下，两脚张开至等肩宽。两手轻握拳，手肘贴着两肋。

　　2、深吸气，脚后跟和手肘压着地板，尽量抬起臀部。注意膝盖不要张开，臀部内侧用力收紧。

　　3、深吸气，臀部尽量靠近地板，但注意不要贴上地板。重复25次，做2套动作。保持仰卧，两臂抱住膝盖，慢慢呼吸，结束动作。

　　小猫跪姿

　　1、两手张开至等肩宽并撑住地板，保持俯撑姿势。膝盖完全合拢，脚尖踮起来。这时从侧面看，肩膀和手腕、臀部和膝盖呈一直线。视线朝前方。

　　2、吸气，保持膝盖弯曲，大腿和臀部施加力量，右侧腿部往后抬起。注意肩部不要移动。

　　3、现在慢慢的呼气，在保持腿部弯曲的状态下，让你的右膝盖慢慢的向腹部靠拢，然后再还原。对于这个往后抬起再往前屈收的姿势，需要左右两条腿都进行25次的重复。另外结束时，应该保持脚背贴地的姿势，然后将双手向前伸，慢慢的呼吸同时结束。