瑜伽视频教程 初级瘦腰瑜伽的教程

　　腰部的赘肉是很难被消灭的，尤其是腰部两侧的位置，更是难以瘦下来，这可大大的困扰了爱美的女性。今天小编为大家带来了六个瑜伽瘦腰动作，爱美的女性，快跟着瑜伽视频教程进行学习吧。

　　一、瘦腰瑜伽之站立横膈膜收束

　　step1

　　挺直腰杆站立，伸开双腿深呼吸，快速呼吸;

　　step2

　　然后自然收颔，双膝弯曲，向前微倾，张开双手手指，抓住大腿中部，把腹部拉向脊骨，向上提升。

　　step3

　　向里向上收缩腹部肌肉，模拟吸气时，扩张胸腔，提升肋骨。

　　step4

　　在这个步骤中，需要我们保持姿势的同时，停止自己的呼吸动作，注意要量力而行，不要超过自己的极限。另外，如果在练习的过程中感到压力想要结束的话，就慢慢的放松腹部与下巴，然后抬高头部同时吸气，重新站好。

　　二、瘦腰瑜伽之脊柱扭转式

　　step1

　　坐于地上，两腿向前伸直，并腰背挺直。

　　step2

　　弯曲左腿，将左脚放在右腿外侧，右腿向左后侧弯曲。

　　step3

　　将左手放于身体背后地面，右侧手肘锁住左腿膝盖。

　　step4

　　呼气，尽量将身体向左后方转，从而扭动脊柱。

　　step5

　　转到极限处，保持这个姿势数秒钟。

　　step6

　　吸气，将身体转回原位，收回左腿;再做反方向。

　　三、瘦腰瑜伽之蝗虫式

　　step1

　　俯卧，双手心向下手臂紧贴身体，双腿并拢，下颌触地。

　　step2

　　调整呼吸，在身心做好准备后继续进行。吸气，将你的右腿向上抬起，按自己的身体情况进行即可，可以直腿也可以屈膝。维持身体的稳定，然后弯曲左腿直至左脚能够放到右腿大腿内侧，注意不能做到的话也可以放到膝盖位置。集中注意力到臀部，保持8个呼吸的时间，然后换侧重复。

　　点拨

　　消除臀部多余脂肪，预防臀部下垂，美化臀部曲线，强化腰肾功能。

　　四、瘦腰瑜伽之人鱼式

　　step1

　　向左侧躺在地上，双臂伸直过头，并保持与身体成同一直线。

　　step2

　　双脚夹紧，向上绷直，双臂抬升，尽可能离地。

　　step3

　　维持动作并做几次呼吸运动。还原，转到右边重复相同练习。

　　五、瘦腰瑜伽之虎式

　　step1

　　双腿屈膝跪地，双手支撑地面，双臂伸直，身体成四边形，翻转手腕，手臂内侧向前。

　　step2

　　吸气，同时抬头、展胸，右腿向后上抬。

　　step3

　　呼气，同时将右腿膝盖向腹部回收，低头。头与膝盖在腹部下方交触。反复4～6次。换左腿练习。

　　功效

　　这个动作对于我们的脊椎部位有很好的锻炼膝盖，它能够帮助我们伸展自己的脊椎，从而达到强壮脊椎神经以及坐骨神经的作用。同时，这个动作也具有很好的减肥动作，能够消灭下半身的多余脂肪。这是一个适合女性进行练习的动作。

　　六、瘦腰瑜伽之前弯兔子式

　　step1

　　双脚的膝盖脆地，屁股贴近脚后跟，脚尖踩地。双手扶住脚后跟。

　　step2

　　吐气后，腹部往内缩，头顶住地板。

　　step3

　　屁股向上抬高。

　　step4

　　屁股再坐在脚后跟上，双脚背贴地。重覆以上动作约2回。

　　功效

　　促进血液循环，提高代谢率，有效雕塑颈、背部及后腰线条。

　　注意事项

　　肩膀放松，双手要握好。结束动作后，不要突然起身。