瑜伽视频教程 居家减肥瑜伽动作教学

　　瑜伽简单易学，又没有什么太过严格的环境限制，因而很多女性会选择在家中进行瑜伽的练习，因而今天我们要介绍的就是几个简单的居家瑜伽动作。这套瑜伽动作既能够在家中轻松的进行，又能够很好的达到减肥瘦身的效果，现在就一起跟着瑜伽视频教程进行学习吧。

　　热身运动是必不可少的一个步骤，不管是准备进行什么样的运动，瑜伽也不例外。瑜伽的热身运动，是为了让我们的身体做好准备，将身体中的肌肉、关节等部位都伸展一下，使之能够适应接下来的瑜伽练习，保证我们不会因为瑜伽的练习而受伤。

　　月亮式

　　1、闭眼盘腿静坐。

　　2、用手按压眉毛之间。

　　拜日式

　　1、站立，双手合十。

　　2、站立，双手伸向前上方。

　　3、保持背部平直，弯腰双手触地。

　　4、弯腰，身体向前伸，指尖触地。

　　幻椅式

　　屈膝，双手伸向前上方。

　　俯卧撑

　　双手放在身体两侧，和脚尖一起撑地。

　　上犬式

　　抬头，用双手和脚背撑地。

　　下犬式

　　保持背部和腿部平直，手脚着地。

　　战士2式

　　弓步，双手平举。

　　侧三角式

　　右腿弯曲，左腿伸直，与左臂同一直线。

　　反转三角式

　　右脚跨向前一步，左膝着地，身体向右转。

　　鹰式

　　弯曲左膝，右腿由前向后绕过左膝，叠放在大腿上。

　　战士式

　　弓步，挺胸抬头，双手合十上举。

　　鸽子式

　　右膝跪地，身体俯卧，尽可能贴近地面。

　　牛面式

　　跪坐，双膝交叠，双手在背后互扣。

　　牛面旋转

　　保持牛面式，上半身向左右扭转。

　　坐姿前弯式

　　双腿向前伸直，等距向两边打开，用手抓大脚趾。

　　结束

　　后的结束步骤应该是进行冥想式的练习，不过不需要以坐姿进行，而是可以以平躺的姿势进行练习。瑜伽冥想法能够让我们的身心从练习中恢复过来，重新变得平静。另外，冥想法的练习，还能够使我们的瑜伽练习效果变得更好，增强对身心的改善。

　　我们需要注意的是，对于瑜伽的练习，一定不能勉强自己。每个人的体质都不一样，因而对于动作的完成情况也不会一样，所以绝不能抱着攀比的心理，强求自己做到和教练一模一样的姿势。瑜伽练习是柔和缓慢的，身心要保持平静，才能很好的达到瑜伽的练习效果。