瑜伽视频教程 瑜伽帮你7日瘦全身

　　瑜伽是一个古老又时尚的运动，能够充分帮助人们改变自己的身心状态，改善人们的体型。今天要为大家介绍的就是几个简单的瘦身瑜伽的动作，爱美的女性，快跟着瑜伽视频教程进行学习吧。

　　在瑜伽练习之前，我们可以通过瑜伽的冥想法进行短暂的热身运动。不过瑜伽冥想法不仅仅是瑜伽热身方式的好选项，还是瑜伽中一个重要的学习内容，对我们的身心帮助很大。

　　动作一

　　练习方法

　　可以先在床上或者是瑜伽垫上面，将双腿和脚尖伸直，然后慢慢的抬起左腿，然后双手勾住脚踝的位置，尽量的向上抬起，然后深呼吸保持动作10秒，然后重复3次。

　　功效

　　此动作可以减掉大腿内侧和臀部以及手臂的赘肉。

　　动作

　　练习方法

　　首先坐下然后将双腿向前伸直，然后弯曲双脚，然后向上推身体，用手支撑住身体，尽量让身体保存成一条直线，尽量的抬高臀部，保持15秒钟，然后同样重复3次。

　　功效

　　此动作可以减掉大小腿和腰部的赘肉。

　　动作

　　练习方法

　　首先是将双腿分开，分开与肩部宽度的两倍，然后将右腿向右做成弓形的姿势，右手也是支撑在右腿上面，肩膀同时微微的向后倾斜，保持这样的姿势坚持25秒，然后重复2次。

　　功效

　　此动作对背部和腹部还有大小腿都十分有效

　　动作

　　练习方法

　　首先将双腿站开与肩同宽，然后将双手支撑住腰部，慢慢的向下弯曲，手也是继续向下伸去，抓到膝盖的后面的位置，保持这样的动作30秒钟，然后休息自由呼吸三次。每天一次即可。

　　功效

　　此动作特别对背部和手臂和腿部赘肉有效

　　动作

　　练习方法

　　首先是双腿跪坐姿势，然后将右腿抬向左边的腿上面，尽量能向后压去，然后将手臂向后双手尽量扣住，胸部要尽量的挺直，深呼吸30秒钟，然后自由放松3次。

　　结束了瑜伽的练习之后，不要立刻休息，而是进行一小会的瑜伽休息术的练习。瑜伽休息术，不仅能够让你的休息效果达到好，还能够使你的瑜伽练习效果得到进一步的提升。