瑜伽视频教程 30分钟瑜伽瘦身动作练习

　　现代都市忙碌的生活节奏，使得很多爱美的女性很难抽出时间进行运动，导致身材发生变形。不过别担心，瑜伽只要30分钟，就能够帮你达到很好的瘦身效果，快跟着瑜伽视频教程进行学习吧。

　　1.树式

　　双脚并拢站立，挺胸、瘦腹、提臀，弯曲右膝，将右脚掌放在左腿大腿根部。左腿保持平衡，双臂向两侧伸展，在胸前合十，保持身体直立。保持动作20秒后，换右腿保持平衡，左腿弯曲放于右腿膝盖内侧，重复练习。

　　树式动作对于塑造完美的体形、调整女性的体型是很有帮助的，因而是一个很受女性欢迎的动作。同时这个动作还具有增强腿部肌肉力量以及我们身体的平衡感的作用。

　　对于树式，正常会建议初学者每天进行4次的练习，而随着练习的反复，以及身体状况的改善，可以增加到每天六次的练习。不过也要依据你自身的身体情况进行决定。

　　2.全莲花坐

　　挺直腰背坐于垫子上，双腿自然向前伸直，双手放于两侧。弯曲右膝，将右脚放在左大腿上，脚跟抵住左侧腹股沟，脚心向上。弯曲左膝，双手抱住左脚放在左大腿上，脚跟抵住右侧腹股沟，右脚脚心向上。双手成莲花指分别置于两膝盖上，保持自然的呼吸。

　　全莲花坐姿有调节女性荷尔蒙、美化腰部线条的作用!

　　3.拜日式

　　站立，双腿伸直并拢，双手在胸前合十，腰背挺直，调整呼吸。吸气，双手保持合十，双臂尽量向上伸展，停顿几秒后，上半身从腰部起尽量向后弯曲，同时向前推跨。

　　拜日式能有效地舒展全身，活动关节和肌肉，控制食欲、促进新陈代谢，有非常好的排毒效果!

　　4.舞王式

　　站立，吸气，将左手向头顶上方伸展，手臂与身体呈一条直线。呼气，弯曲右膝，右手抓住右脚踝，用力抬高右腿靠近臀部。再次深呼吸，收紧臀部，慢慢将上身向前倾，左手臂向前伸直，右腿向上尽量抬高，眼睛平视前方，以便保持身体平衡。保持30秒后，放松双手和右脚，稍稍休息后换另一侧腿重复练习。

　　舞王式能有效锻炼腿部、臀部、肩膀处肌肉，提高身体平衡能力，塑造优美曲线。

　　在这里需要注意的是，有些人在瑜伽的练习中，会盲目的要求自己。要记住，瑜伽是一种健身运动，是为了帮助我们获得更健康的身体的运动，而不是一种竞技项目，不需要强求自己。

　　通过对以上四个动作的学习，能够充分的增强我们身体的健康程度，从而达到减肥瘦身，以及塑造完美的身体曲线的作用。这套动作的练习只需要花费30分钟，对于爱美的女性而言，也是很便利的。