如何缓解工作疲劳 轻松工作的7个方法(2)

  心理咨询,健康之师

  如果遇有心理危机而难于自行解脱,不妨求助于心理咨询机构,可直接向心理医生咨询或拨通心理咨询电话。心理咨询被誉为“温柔的精神按摩”,通过心理医生的劝导、启发、安慰和教育,能使当事者的认识、情感、意志、态度、行为等发生良性转化,增强信心,进而保持身心健康。

  缓解疲劳的方法

  全身肌肉放松法

  据复旦大学心理健康教育中心的马敏芝主任介绍,是一种心理医生们常用的临床放松方法。

  功效:通过自我意识来控制肌肉的紧张与放松,不但能让肌肉感受到轻松.更能舒缓紧张情绪。

  预备:关上门,坐在椅子上,闭上眼睛,尽量不作思考让全身放松。

  提醒:做下面每个肌肉拉紧动作时间维持5秒左右,放松间为10秒,每个动作重复2-3次。

  开始

  1.头坐直身体,将下巴抵住胸前,两手用力向后伸展胸部昼向前挻,然后放松。

  2.额头:把额头昼向上抬,拉紧肌肉,然后放松。

  3.脸:将眉、鼻、嘴都尽量往中间拉紧,然后放松。

  4.嘴:用力张开嘴巴,用舌头用力抵住下门牙,然后放松。

  5.牙齿:用力咬紧牙齿,然后放松。

  6.手:将双手慢慢抬起至水平位置,尽量向前伸展。用力握紧拳头,然后放松。

  7.腰:坐在椅子坐盘的前1/3处,坐直,向后弯腰,再慢慢恢复原先的坐姿。

  8.脚:将双脚用力向前伸,慢慢抬起达至水平,停住,拉紧肌肉,然后放松。

  9.全身:完成各部分的放松后,全身放松5~10分钟。

  腹式呼吸放松法

  研究显示,压力大时,人的呼吸会变得急速,呼吸也减少。所以,通过调整自己的呼吸,也能够达到改生理与情绪的反应,达到放松的目的,腹式呼吸主要靠横隔腊的下降来扩张胸腔,呼吸时腹部会有明显的起伏。

  功效:紧张进行腹式,能够腹式呼吸.能够扩大胸腔、增加肺活量并且还可以降低肩部肌肉的紧张感,快速地达到放松身体的目的。

  预备:关上办公室的门,走到窗口,面向外,自然站立。

  开始

  1.双手放在腹部,将注意力集中在腹部。

  2.闭上嘴巴,用鼻子吸气,让吸入的空气慢慢充满整个肺 部.闭住呼吸3秒钟。吸气快结束时,轻微地提起肩膀和锁骨,增加吸气量。

  3.用口慢慢呼出空气,重复数次。

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