瑜伽视频教程 瑜伽基础入门动作教学

　　对于瑜伽的初学者而言，很多的瑜伽动作都显得很有难度，那么有没有什么更加轻松简单又能够很好地达到瘦身的功效的瑜伽瘦身动作呢?今天小编就为大家带来了几个简单的瑜伽伸展运动，让你的练习更加没有难度，还不快跟着瑜伽视频教程进行学习。

　　优点

　　帮助筋骨的伸展，延长动作停留时间

　　针对瑜珈动作不熟悉或是无法达到动作者，辅助延长而完成动作。

　　在瑜伽动作进行之前，我们首先需要进行的就是简单的热身运动。瑜伽的热身运动有很多种，选择适合自己的状况的方式进行练习即可，瑜伽呼吸法就是不错的选择。热身运动能够帮助你舒展自己的身体，做好运动的准备，避免运动给身体造成损伤。

　　山式站姿

　　2、左手插腰，右手手持瑜伽伸展带，将其套在右脚脚背上预备。

　　3、伸展带大大降低了这个动作的难度。在这一步中，我们需要将身体的重心转移到自己的左脚上，然后利用伸展带将自己的右脚抬离地面，过程中要注意保持自己的平衡。抬起右脚之后，使之伸直并向右侧整个打开。在结束一边的练习之后还原，然后换边进行练习。

　　坐姿前弯

　　1、坐姿两脚并拢伸直，脚板往身体方向勾进来。

　　2、左脚盘起，尽量让脚跟靠大腿根部，将伸展带套在右脚脚背上。

　　3、吸气，感觉脊柱往上往前，吐气往下前弯，脸去找小腿，要记得背要打直，让腹部尽可能确实紧贴大腿。停留中，吐气时再试者往前弯一点，结束后换边练习。

　　坐姿伸展式

　　1、双腿盘膝而坐。

　　2、双手臂往头顶上方伸直举高，掌心朝前方。

　　3、肩膀尽量往两边打开，上身慢慢往前倾，背部保持伸直。

　　4、休息一会，然后重复几次。

　　坐姿伸展改良式

　　1、坐在椅子上，腰背挺直，双腿张开与肩同宽，脚跟踮起，脚趾往上翘。

　　2、双手往头顶方向举起伸直，掌心朝前方。

　　3、腰背保持挺直，上身慢慢往前倾。重复做几次。

　　上面的几个动作是不是既很简单呢?对于瑜伽的初学者而言，也是没有什么难度的动作，而且同样能够很好的帮助我们达到利用瑜伽来减肥的目的。不过不管是什么样的瑜伽练习，都需要注意持之以恒。只有长期坚持的瑜伽练习，才能真正的产生效果。