瑜伽视频教程 猫式瑜伽动作教学

　　猫式瑜伽是一个很有效的减肥运动，爱美的女性应该对它比较熟悉，那么你是否知道在睡前进行猫式瑜伽的练习能够获得更好的效果呢?今天让我们重新来了解下猫式瑜伽的具体内容，可以结合瑜伽视频教程进行相应的练习。

　　step1

　　跪姿，双脚并拢，膝盖弯曲90度，臀部向上提起，双臂伸直撑在肩膀下方，头部抬起并微微后仰。

　　step2

　　收起臀部，并放低头部，肩膀微微向上拱起。

　　step3

　　慢慢抬起右脚向前，直至右脚置于左膝盖旁边，右腿绷直，胸部尽量靠近右膝盖。

　　step4

　　慢慢将右脚蹬出，并伸直右腿指向斜上方，头部抬起，肩膀向后打开。

　　step5

　　收回右脚着地，双膝跪地，伸直背部，做自然呼吸。

　　瑜伽可以帮助我们改善自己的身体状况，不仅能够使我们的身材变得更好，还能够使我们的身体变得更加健康。不过练习瑜伽时，仍然需要注意一些事项，才能够避免瑜伽对我们的身体产生负作用，下面就一起了解一下吧。

　　瑜伽注意事项

　　1.瑜伽作为一种健身方式，在练习之前记得要先热身几分钟。练习中通过倾听自己深沉平缓的呼吸来感受身体的每一寸变化，引导你从一个姿势到另外一个。如果感觉不适，应当延缓瑜伽动作。

　　2.瑜伽动作需要在时间的推移和经验的累积中仔细练习。当你在头脑中有了对动作的基本认识之后，再用身体去尝试。如果是练习流瑜伽或者热瑜伽则更具挑战性。当你伸展身体或者挤压肌肉时候，没有感到疼痛、紧张或疲劳，那么你可以大胆让你的呼吸带领你的身体做得更好。

　　3.对于练习瑜伽的老师，需要认真的进行选择。一个好的瑜伽教授能够正确的对你进行指导，帮助你了解的自己的身体状况，同时为你安排合适的瑜伽练习进度。如果你的瑜伽教练不能对你的身体状况提供反馈，那么这个瑜伽老师就并不适合你。

　　4.不要模仿其他任何人，没有两个人是身体状态是相同的，不要去跟其他练习者攀比，也不要因为自己做不到某个动作而沮丧，每个人都有自己的优劣势。你只要在自己身体许可的情况下挑战自己的极限即可。

　　5.坚持赤脚练习，穿着柔软舒适、非活性天然纤维织物制成的服装，这样可以让你的皮肤更好地呼吸。

　　6.在瑜伽的练习中，缓慢的动作过程会让我们感知到身体的具体感觉，因而在练习前就应该熟悉自己的身体部位。这不仅能够让你知道应该将注意力集中到什么地方，还能够让你更好的去完成自己的动作。了解自己的身体，对我们的生活也很有帮助。

　　7.不要害怕使用瑜伽的辅助道具。它们可以帮助我们更好的伸展身体的各个部位，同时令我们健身过程更加高效。