年轻是会后都会用好的身材，随着年龄不断的增长，身材也是越来越走形了，过分的肥胖不仅影响生活，严重的还会引起疾病问题。那么我们又该怎么样保持好的身材呢?下面这五个方法助大家轻松保持身材不怕胖。我们在日常中吃哪些食物也能起到减肥的作用呢?
1、早点睡
多锻炼身体，合理的饮食习惯对于消除腹部脂肪和减缓压力都有不可替代的作用，主要的就是自己一定要有充足的睡眠。良好的睡眠质量可以有效的降低压力荷尔蒙的产生，同时也就减少腹部脂肪的增加。
在一个长达6年的研究中，加拿大的研究者们发现那些每天晚上只睡5~6个小时的成年人中有35%的人长胖了10磅，有近6成的的人腰腹部都比那些每天睡7~8小时的人粗。
2、多喝绿茶
绿茶的好处真是多多，除了美肤、抗癌，研究者新还发现它甚至是个很好的腹部脂肪燃烧剂。新研究发现，每天喝相当于4杯绿茶的锻炼者在12周减掉的腹部脂肪是那些喝普通咖啡因饮料的锻炼者的8倍多，研究者就此推断绿茶中所含的儿茶酚能有效地加快脂肪的代谢。
3、做适当的力量训练
日常中我们快走、慢跑等都是有效的燃烧身体脂肪的有氧运动。如果坚持一个完整的力量训练计划更有利于减少身上的hi脂肪和练就结实的肌肉。有关调查显示，一个人在长达一年的时间做有氧的全身型力量训练，有益有效的减掉原先两倍的脂肪。
当然，做力量训练的这组人在饮食上还特别注意摄取高蛋白质食物，另一组则按照传统的中等蛋白质摄入量。研究者由此推断那些多减掉的脂肪可能是因为负重训练和多余的蛋白质摄入加快了热量的燃烧。
为了效果来的更快，可以完全按照以上训练计划锻炼，如果你没有时间面面俱到，至少先开始做有氧运动，然后再加一些全身的力量训练，后加一些腹肌锻炼。
4、单腿平衡
如果你已经有了经常做力量训练的习惯，你就比那些不做训练的人有优势。研究显示即使是那些基本的下身运动如蹲坐或蹲举 也可以很好地锻炼到你的核心肌群、帮助你平坦小腹，如果能够再配合一些平衡训练如单腿站立的话就可以帮助训练到每一块小肌肉。“当你单腿站立时，你的稳定性会差很多，你的大脑就会自然而然地指挥核心肌肉群帮助你站稳而不摔倒。
5、强化腹肌练习
多练习健身球能够使得腰腹部的肌肉更加协调。美国有关学院研究表明，这样的动作可以有效的刺激腹直肌、上腹侧肌，多增加运动能够消耗很多的脂肪，不仅能瘦身，还能起到强身的作用。
他还给出了一个很好的训练腹部肌肉的方法：俯身平躺，上身由肘部和前臂支撑。脚趾内扣，提起臀部和双腿使得身体从头到脚成一直线，保持30~60秒。然后再做单边练习，用一边的手脚保持平衡，另一边的臀部、腿和手臂朝天花板方向抬起。
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