12. 含胶原蛋白和弹性蛋白食物
胶原蛋白能使皮肤细胞变得丰满，从而使皮肤充盈，皱纹减少，细腻和富有光泽;弹性蛋白可使人的皮肤弹性增强，使皮肤光滑富有弹性。主要食物来源：富含胶原蛋白和弹性蛋白的食物有猪蹄、动物筋腱和猪皮等。
2种美容食物的佳吃法
蜂蜜：保持皮肤红润有光泽
蜂蜜是男女老少喜食的滋补佳品。可以保持皮肤红润有光泽蜂蜜被誉为大自然中完美的营养食品，含有大量易被人体吸收的氨基酸、维生素及糖类，营养全面而丰富，常食可使皮肤红润细嫩，有光泽。
年轻吃法：
1、蜂蜜的服用量每次好在25-50克，一般不要超过100克。否则人体将无法吸收过多营养，还有可能引起轻微腹泻。
2、食用时，一般可用温开水冲服，亦可调入豆浆、牛奶、稀饭中，还可以涂抹食品，但切忌高温，以不超过60摄氏度为宜，否则，蜜中维生素和酶将受破坏。
3、蜂蜜是弱酸性物质，能与金属起弱化学反应，因此保持时应使用非金属容器(如玻璃或塑料桶)
4、蜂蜜容易吸收空气中的水分而发酵变质，因而又必须注意密封，以防吸潮，包装好的蜂蜜好放置于干燥、阴凉有通风处，避免受热相起膨胀。
注意事项：不能泡开水食用，一般水温在40℃左右。蜂蜜下面有沉淀，并不一定是质量问题，而是葡萄糖结晶，是蜂蜜的一种物理特性。
胡萝卜：维持皮肤细胞组织正常机能、减少皮肤皱纹
胡萝卜含有的大量胡萝卜素有助于维持皮肤细胞组织正常机能、减少皮肤皱纹，刺激皮肤的新陈代谢、保持皮肤润泽细嫩。
年轻吃法：
1、推荐的是用胡萝卜做馅包饺子、蒸包子。主要有3个原因：首先，胡萝卜中富含的β—胡萝卜素只有溶解在油脂中才能被人体吸收。
把胡萝卜与肉类混合做馅，动物油脂会提高β—胡萝卜素的吸收率。做素馅，好先将切碎的胡萝卜在油锅中翻炒几下，使β—胡萝卜素溶解出来，再调成馅。
2、胡萝卜切碎后，营养更容易吸收。后，由于胡萝卜有种特殊味道，有些人不喜欢。把胡萝卜混在馅里，肉和鸡蛋的味道都能有效"掩盖"这种胡萝卜味儿，这样，营养和口味可以兼得。
3、此外，胡萝卜用油炒着吃，也可促进人体对β—胡萝卜素的吸收。秋季气候干燥，胡萝卜、土豆切丝同炒清脆爽口，还能滋养肌肤。
总结：通过小编上文的介绍，你知道哪12类养颜食物吃出好皮肤了吗？你知道吃什么对皮肤好了啊？其实想要皮肤好，食补重要，光靠外在的保养时不够的，由内而外地滋养才能让你更加光彩照人。
