吃什么对皮肤好 12类养颜食物吃出好皮肤(2)

  8. 含纤维的食物

  便秘可导致机体产生各种症状而诱发多种疾病,便秘也可使面色萎黄而失去应有的光泽。富含纤维素的食物可防治便秘。

  主要食物来源:各种蔬菜、水果和非精制食品。

  9. 含钾食物

  钾对维持皮肤和机体的酸碱度,维持细胞内的渗透压和新陈代谢正常必不可少。正常成年人每日钾需要量为2~4克。

  主要食物来源:麸皮、豌豆、大豆、马铃薯、甘薯、萝卜、榨菜、花生、海带、紫菜、肉松、咖啡、茶味等。

  10. 含铁、锌丰富的食物

  皮肤的光泽红润,需要充足的血液。铁是构成血液中血红蛋白的主要成分。锌也是体内不可缺少的微量元素,它参与人体的各种生理活动。

  锌在皮肤中的含量高,约占20%以上,决定着皮肤的光滑和弹性程度,有“皮肤是锌镀”之说。

  因此,应适量多吃富含铁、锌的食物,如动物肝、蛋黄、海带、芝麻酱、瘦肉、牡蛎及海产品,以促进皮肤的健美。

  11. 碱性食物

  皮肤的粗糙往往是因血液酸性偏高造成的。日常饮食中的鱼、肉、禽、蛋、粮食类等均为生理酸性。

  生理酸性食物会使体内和血液中的乳酸、尿酸含量增高。有机酸不能及时排出体外时,就会侵蚀敏感的表皮细胞,使皮肤失去细腻和弹性。

  而新鲜蔬菜和水果中的碱性无机盐,如钙、钠、镁、钾等含量较高,经常吃新鲜蔬菜,能使体内碱性物质充足。

  体内的酸性物质被迅速中和成无毒的化合物排出体外,使血液维持在比较理想的弱碱性状态中,保持皮肤的光滑滋润。

  荤食与素食合理搭配,可以缓延皮肤的衰老。根据不同年龄阶段调整荤素食物的比例,荤食与素食应合理搭配。

  一般,成年后饮食应偏素,尽可能地多从植物蛋白中获得能防止我变粗糙的胱氨和色氨酸等,让皮肤的含水量维持在10%左右,延缓皮肤的衰老,改变皮肤的粗糙状况。多摄入生理性碱性食物,使皮肤光洁秀美。

健康饮食 养颜 吃什么对皮肤好 
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