生活中我们要多运动，才能让我们的身体更加强健，我们很多人要么事腰不好，要么是肩颈有问题，所以经常做做伸展运动能对我们的全身进行很好的锻炼。下面让赵之心mansion88 app 来讲讲伸展运动该怎么做吧。
该视频主要文字介绍：
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我们有很多人减肥的重点就是四肢，可以说这也是难减的，今天来教大家几个动作，轻松摆脱身上的肥肉。
平举前屈伸展手臂
锻炼部位：腰侧、背部、手臂。
做完上一个动作后，保持两腿分开一个半肩宽，两臂平举。接着上身向前倾至与地面平行。上身向右侧扭转，伸展左臂手指触碰右脚，同时右臂向后伸展。保持姿势5秒，回到上身平行于地面手臂平举的姿势。换边重复相同动作。左右交替重复4次。
注意：我们做这套动作的时候，背要挺直，双腿也要伸直，脚掌要紧贴地面，我们的臀部要保持不随身体的转动而转动。
侧伸展
锻炼部位：手臂、胸部和腰部外侧。
站立，两腿分开约一个半肩宽。两臂向侧平举，掌心向下。接着右手屈肘放在髋部前方，同时左手向上举起，上身向右侧伸展。停住5秒，然后身体摆正，双手回到平举姿势。换边重复相似动作。左右交替重复4次。
注意：髋部要摆正，只是上身运动，下身保持静止，背部要伸直。
屈膝前伸臂
这套动作能很好的锻炼我们的手臂和胸部，让我们的手臂更纤细，让胸部更挺。
锻炼部位：胸部、手臂。
上个动作后，两臂向下垂放按住地面，两腿向内挪动至两腿间剩下一拳距离。手掌离地，上身向上抬起回到站立姿势。接着两臂向侧平举，掌心向前。向前屈膝，上身下降，同时两臂向前合掌。
注意：移动手臂时，手臂微曲，有点像芭蕾舞动作。想象手臂是向前捞鱼一样。
屈膝手臂向上伸展
锻炼部位：胸部、手臂。
跟上一个动作一样，两腿分开约一拳距离站立，两臂向侧平举，掌心向前。接着屈肘，上臂与肩同高，前臂向上成直角，保持掌心向前。屈膝下蹲，两臂向上举起在头顶处合掌，保持2秒后，放开回到举臂姿势，同时两腿伸直站立。
注意：屈膝举臂时，上身是保持挺直的。
本期嘉宾介绍
赵之心
1976年毕业于北京体育大学运动系田径专业，原北京体育大学教师，2000年经国家体育总局审批为国家级社会体育指导员，现担任北京市科学健身mansion88 app 讲师团秘书长、北京市政府143号折子工程mansion88 app 组成员、国家体育总局体科所越野行走运动首席讲师、中国田径协会业训I处健康走跑推广中心技术总监、中国保健协会骨质疏松与骨关节病研究会理事、北京市脑防办执行理事、中国婚姻家庭研究会理事、北京市青年联合会理事、中国国家击剑队签约体能教练、北京市长跑俱乐部副主席、国企联健康工程运动健康mansion88 app 组首席mansion88 app 、北京市亚健康学会理事。
