瑜伽视频教程 曲影瘦腿瑜伽半蹲式教学

　　几乎占据身体的一半位置的腿部如果有了变化，那么你的身材也会立刻发生变化，因而对于爱美的女性而言，漂亮的腿部线条是必须要有的。今天小编为大家推荐的就是简单的瘦腿瑜伽动作，爱美的女性，还不快跟着瑜伽视频教程进行学习。

　　step 1

　　1、双腿打开，左腿往上抬高约离地面10公分，左脚脚尖掂起，使脚跟离开地面，重心放在右腿上。

　　2、双手抱住脑后，同时臀部往右方扭曲。

　　3、上半身往左边下压。停留10秒后恢复动作1，左右边轮流重复5次。

　　step 2

　　1、坐姿，双腿伸直，脚掌抵住墙壁。

　　2、双手抱住头部，上身慢慢往双腿方向下压，直到感觉双腿有酸痛的感觉，回到步骤1，重复做8次。

　　step 3

　　1、仰躺地面，双腿并拢弯曲，双手抱住膝盖以下部位。

　　2、双腿慢慢放下，直至脚掌贴地，重复做5～8次。

　　3、双腿伸直慢慢往上抬起，然后继续往头顶方向伸展，直至脚趾触地。双手放在腰侧以支撑双腿，保持6秒。

　　step 4

　　1、趴在地面上，前臂贴地，以支撑起上半身，小腿弯曲，与大腿成45度角。

　　2、脚尖绷紧，双手臂慢慢伸直，头部往上仰，眼睛注视天花板上。

　　3、放松身体，呈一字式俯躺地面。重复这一动作8次。

　　step 5

　　1、跪姿，双腿并拢，脚尖绷直。

　　2、左腿弯曲慢慢往前方伸展。

　　3、双手抓住右腿脚踝处，慢慢往上拉伸右腿，直至感觉右大腿肌肉有痛的感觉。

　　step 6

　　1、仰躺地面，背部贴地，双腿往上抬起，双手抓住右腿的脚踝。

　　2、双手抓住右脚踝慢慢往头部上方拉直，直至感觉右腿有疼痛感，同时左腿往地面方向伸直。

　　瑜伽虽然是一种柔和缓慢的运动，但是仍然需要根据每个人自身的体质情况去选择不同的练习方式，那么都需要注意什么呢?下面就让我们一起了解下瑜伽中几种人群练习时的注意事项。当然，合适的办法当然是向医生或者瑜伽教练进行咨询。

　　瑜伽注意事项

　　上几节课后，觉得关节及肌腱酸痛，可能不适合练瑜伽

　　有些人天生身体的柔软度就不好，而瑜伽则是训练身体的柔软度与肌力的延展，如果每次练完瑜伽之后，就出现关节疼痛或是肌腱发炎的情况，可能本身身体柔软度不够，不适合瑜伽动作。

　　骨质疏松症者，练习要小心

　　很多瑜伽动作中，需要我们用手臂或者腿脚等部位支撑整个身体的重量，这对于一般人可能不会有太大的影响，但是骨质疏松症的患者却需要保持注意。骨质疏松症的患者，可能在支撑的时候，引发骨折等问题，这可能是因为没有训练好核心肌群的力量。

　　身体状况不佳、大病初愈、骨折初期不宜练习瑜伽

　　在身体状况良好的情况下，我们才能够很好的去完成瑜伽的练习，但是如果身体状态不好的话，那么你的身体就很难正确的进行瑜伽的练习，这就会导致你的瑜伽练习效果不会很好。另外，身体状况不佳，不仅让你没有足够的能力去完成动作，还会增加你在练习中受伤的可能性。