瑜伽的瘦身效果有很多种,对于爱美的女性而言,不管想要瘦哪里,瑜伽都能够帮你达到这一目标。今天要为大家介绍的就是九个瘦腿瑜伽动作,爱美的女性,快跟着瑜伽视频教程进行学习吧。
动作1
坐姿,双腿并拢,双手扶住双腿慢慢向上抬起,直到与身体的上半部分垂直,吸气,收腹,身体重心微微后倾,保持几秒钟。呼气,慢慢回复到初始状态。重复15次。
动作2
坐姿,右腿蜷曲,左腿伸向身体后侧,双手在头顶扣住,吸气,收腹、挺胸,身体尽力向左侧伸展,保持几秒钟,回复,呼气。然后换侧重复进行。集中锻炼腰部两侧的肌肉,可以起到瘦腰的作用。
动作3
站立,吸气,收腹,左腿向后伸直,双手向前伸直,上身前倾,眼睛直视前方,身体与地面保持平行,做飞翔动作,保持几秒钟。换腿进行,重复多次。
动作4
首先保持侧卧的姿势,注意此时应该用你的右手来支撑身体。然后保持左腿伸直的状态,弯曲右膝盖,并且使之能够向你的腹部位置考拢,此处可以用左手扶右腿。然后吸气,收缩腹部,重复多次,然后换侧进行重复。
动作5
取坐位,身体后仰,双手扶在身体两侧,支撑住身体重心,屈膝,小腿放松,双脚跟不要着地,吸气,收腹,双腿慢慢贴向腹部,呼气,还原。重复多次。
动作6
站姿,吸气,收腹、挺胸、塌腰,屈左腿,右腿向后伸直,双手并拢用力向上伸展,身体前倾瑜伽减肥视频9个瑜伽体式 立现修长美腿。屏住呼吸,保持几秒钟。回复初始状态。然后换腿进行。
动作7
站姿,双腿并拢交叉,双手在头顶交叉相扣,吸气,收腹挺胸,上身尽力向右侧伸直,保持几秒钟,呼气,回复初始状态。重复15次。然后换侧进行。
动作8
跪在地上,深呼吸,腰部用力,头部和身体慢慢后仰,双手扶住脚跟,支撑上身,然后身体慢慢抬起,并放松腰背肌肉。有效的仰起动作,特别抢救腹部。
动作9
站立,双手抬起扶住头部,吸气,收腹挺胸,左腿屈起,尽力上抬,尽力靠近腹部。保持该姿势几秒钟,放下,重复动作。
注意事项
在瑜伽的练习中,首先需要注意的就是不要勉强自己。每个人的身体状况不同,因而在进行瑜伽练习时,能够达到的位置状态也不一样。过于勉强自己,只会让你的身体受到伤害。
瘦腿瑜伽动作的练习,需要持之以恒的精神。一般来说,每天都进行练习好,如果时间上不允许的话,也可以在保持练习的状态的情况下,每周进行四到五次的练习,也能保证练习效果。