瑜伽视频教程 瑜伽达人教你增高瑜伽

　　很多人都知道瑜伽之所以能够帮助我们达到增高的目标，是因为它纠正我们脊椎的弯曲，并达到了拉伸的效果。今天我们要介绍的就是增延脊柱式瑜伽动作，快结合瑜伽视频教程进行学习吧。

　　在进行正式的动作练习之前，我们需要进行简单的热身运动。在我们平时的生活中，并不能进行脊椎的相关运动，因而如果不进行相关的热身运动的话，就会导致你的身体在瑜伽练习中受到不必要的损伤。

　　增延脊柱式

　　1)双脚并拢，抬举双手并高举过头，呼气，双手打开与肩同宽，带动身体，身体往前，往下。

　　2)指尖触地，保持抬头状态，双脚绷直。

　　3)然后双手抓住脚踝，保持感觉大腿和背部这两个部位。

　　4)腹部收紧，双手放到身体的后侧。

　　5)将你的身体尽量的弯曲，把胸部贴在腿上，感受大腿以及腰背拉伸的力量。

　　6)吸气，起来抬头 ，眼睛注视着地面，双手辅助性地扶住脚踝。

　　7)双手在体前合掌，手臂和背部保持在同一水平线上。

　　8)手带动身体，复原起来，身形挺拔。

　　9)呼气，手缓慢地放下来。

　　10)两脚自然分开，十指相扣交握于体前，放松颈部和背部。

　　增延脊柱式瑜伽动作不仅对于伸展脊椎，滋养脊椎，帮助脊椎活动已达到增高的目的很有效，还能够帮助女性缓解月经期的下腹与骨盆位置的疼痛。另外，这个动作还具有增强血液循环，促进新陈代谢，美容养颜等功效。

　　对于这个动作的练习，还要注意量力而行的原则。过于勉强自己，或者错误的练习，都只能造成脊椎的伤害，不仅不能够帮助我们达到增高的目标，还会让我们面临健康上的威胁。