瑜伽视频教程 桥式瑜伽动作教学

　　瑜伽中不同的动作姿势具有不同的针对效果，而对于背部的美化，瑜伽桥式动作有着很好的效果。今天小编为大家介绍的就是瑜伽桥式动作的具体内容，爱美的女性，快结合瑜伽视频教程进行学习吧。通过坚持的锻炼，让你拥有漂亮的背部。

　　瑜伽桥式动作是需要重复进行练习才能达到好的效果的，准确来说，进行六次的重复练习就适合了。另外在进行相应的练习时要注意自己的心神状态，要保持平和的心态，同时排除杂念。将你的注意力集中到将要进行锻炼的部位上去。

　　仰卧，弯曲双膝，脚跟尽量贴近臀部，两腿略为分开，手臂垂放身旁。

　　吸气，用臀部的力量将身体拾离地板，做到大限度，保持10秒，均匀呼吸。

　　呼气，将背部、臀部放回至地板，双手环抱住小腿，呈仰卧婴儿式。调整放松。

　　桥式瑜伽动作能够帮助我们美化背部，同时还有缓解背痛的功效。除了桥式能带来的效果之外，瑜伽还能帮助我们排出身体中的毒素，从而帮助我们瘦身塑形，并且增强身体的健康程度，那么现在就来具体的了解一下瑜伽排毒的动作姿势吧。

　　瑜伽的大特点是配合了非常缓慢的呼吸，是我们清理身体毒素的一个好方法。我们身体内的脂肪就是垃圾的一种.做瑜伽可以清除体内脂肪，帮我们修饰不够完美的身材曲线，长期练习瘦身效果会更明显。

　　第一招：摩天式

　　直立.两脚与肩同宽。吸气时双臂慢慢高举过头部，伸直，双手交叉，转动手腕，掌心向上。呼气时，双臂带动上身慢慢弯下，直到身体与地面平行。再次吸气，双手慢慢举起，呼气时双手分开，在体侧落下。

　　第二招：风收树式

　　直立，双脚并拢，两臂放在身体两侧。吸气时，双手慢慢高举过头部，在头顶合掌，同时提起脚后跟。呼气时，上身从腰部弯曲，倾向右侧。保持几秒，吸气时收正。呼气向左，吸气收正。

　　第三招：腰部旋转式

　　直立，双脚分开，略小于肩宽。吸气，两臂高举过头，双手交叉;转动手腕，掌心向上。呼气，双臂带动上身慢慢弯下，直到身体与地面平行;双眼注视双手。吸气时，双手带动身体尽量转向右方，呼气时则尽量转向左方。

　　第四招：蛇扭转式

　　俯卧地上，手掌着地.平放在胸脯两侧的地板上。吸气，双手撑地抬起身体，直至双臂完全伸直。呼气，保持—会。吸气，头带动身体转向右侧，呼气时，眼睛看着左脚跟。保持几秒钟。吸气，头带动身体转向左方，呼气时看着右脚跟。身体条件较好的人，可以试看看自己的背部。

　　第五招：腹部按摩功

　　蹲下，双手放在双膝上。弯曲右膝，膝盖置于地上。吸气时将身体转向左方，呼气把下巴放在肩上，双眼注视身后。吸气，恢复蹲下的姿势。呼气，弯曲左膝，另一侧做同样的练习。

　　注意事项

　　1、一定要记住，在清晨喝500毫升温水，然后按顺序做上面5个动作。

　　2、完成一组动作后，应该再喝500毫升的温水，然后重复练习。

　　3、对于这套动作的练习，应该持续到你有了清肠排毒的感觉之后，不过排毒之后并不代表这套动作的练习结束。因为我们想要达到的是全面的排毒功效，因而仍然需要再喝500毫升的温水继续练习，直到你的身体能够排出清水为止，此时的排毒才算彻底。