浅蹲推肩训练
1、双腿合并，站直，肘部弯曲，手臂上举与肩同高，保持哑铃位于耳朵旁边。
2、弯曲膝盖，下蹲，直到臀部位置朝向后面，就好像你坐在椅子上。保持双腿紧贴在一起。把重心集中到足跟。下蹲时，双臂举过头顶，呈平行姿势。
3、恢复到初始姿势，足跟下蹬，手肘弯曲，再次降低哑铃的位置到肩部。
4、15次为一组。做三组。
瘦腿同时来收腹
1、双腿向外打开45度，两脚距离宽于髋部，然后身体蹲下。从那个姿势开始，左脚向外跨出，保持蹲坐的姿势。向右跨一步，恢复开始位置。继续横着跨步，先向右跨10步，再向左跨10步。
2、脚分开，与肩同宽，举起两个5-15磅重的哑铃，放在肩膀位置，手掌向前。膝盖微微弯曲，身体保持挺直，然后慢慢地弯曲髋部，直到上身与地面水平。保持5秒钟，然后恢复原状。这是一个完整的动作，做这个动作8到10次。
抱球抬腿
1、站直，右手抱球，左手抬起伸直，与肩平行。
2、在可控制的范围内，右脚离地并向身体的右侧抬起，保持平衡，收腹。把腿放下，但脚不要着地。这个动作类似于下一个动作，腿部平衡，但同时要保持重心。
3、右腿反复做10次。
4、左手抱球，重复上面右腿的动作，这样就可以双腿同时达到瘦腿的效果了。
5、左右腿各做10下，练习2次。
总结：通过上述的文章对快速瘦腿和快速瘦腿的运动等有关知识的详细介绍，现在各位想拥有美腿的美眉们还担心没有快速有效的瘦腿方法吗?赶快试试小编介绍的这些方法吧，早点试就能比别人早一点拥有美腿哦。
