瑜伽视频教程 哪些瑜伽动作能帮你消灭脂肪

　　对于爱美的女性而言，瘦手臂、瘦大腿等等统统都不够，终的目标是要让全身都瘦下来。今天为大家介绍的就是一整套的瑜伽减肥动作，能够帮助女性达到全面瘦身的效果，爱美的女性，快跟着瑜伽视频教程进行学习吧，让你拥有完美的线条。

　　在瑜伽练习之前，我们需要首先进行冥想法的练习，让你的身心能够从紧张的状态中恢复过来，让你的大脑能够平静下来。瑜伽冥想法的练习其实十分简单，在日常生活中，也能够进行相应的学习。坚持练习，对于我们的身心都有很好的调整与改善的作用。

　　健美手臂

　　step1

　　先以双膝跪地，再以掌心下压以双臂支撑身体

　　step2

　　右脚用力向后扯，并尽量提起脚尖，重复左脚再做

　　step3

　　面向前并利用手臂及脚的力度支撑身体，保持动作约10-20秒，有需要再重复整组动作

　　美化背肌

　　step1

　　先伏于地上，面向地板，再抬起头，双臂放于臀部旁边，掌心向天

　　step2

　　双手向后合掌，再向后用力抬起上半身

　　step3

　　再将双脚同样用力抬高离地， 做出V形状态，尽量保持动作约10-15秒

　　塑造腰线

　　step1

　　先用双掌及脚尖支撑身体，保持双臂伸直

　　step2

　　身体面向左方，以单手保持平衡并用力以双脚及右边手臂支撑身体

　　step3

　　左手伸直，用力向上提高，并以腰力向上作伸展，以自然呼吸速度保持动作约10秒，再重复左右方向。

　　击退肚腩

　　step1

　　先坐在地上，再屈膝及以双手用力拉紧大腿位置

　　step2

　　运用腹部及背部力量用力提起双脚，维持10秒左右

　　step3

　　尝试放开双手并保持同样姿态约10秒，将腹肌收紧

　　紧实臀部

　　step1

　　立正并微微俯身向前，再将双手放在大腿上站稳

　　step2

　　做出坐下动作，并将双手向前伸出，切记保持双脚紧合，保持动作约10秒

　　step3

　　后双膝保持屈曲并把手尽量向天伸直，维持动作约5-10秒

　　纤细大腿

　　step1

　　先立正向前，手撑腰部，再向前踏一大步

　　step2

　　左脚微曲，用力将右脚向后拉，上半身用力压下。注意脚掌必须保持贴紧地面

　　step3

　　将左脚屈曲成90，右脚则尽量拉后，双手合掌并向天伸直，注意保持姿势，并停留5-10秒，然后换另一边再重复整套动作

　　在完成了以上的五个动作之后，可以进行简单的休息动作练习。首先以躺尸式放松躺好，注意双脚并拢，手掌放于身侧，掌心向上。然后以瑜伽的呼吸方式慢慢的放松，让你的身心都慢慢的平静下来。不过在这里要注意的是，绝对不能真正的睡着，而应该保持清醒。

　　注意事项

　　为了达到更好的减肥效果，除了要坚持进行以上的这些瑜伽动作的练习之外，还需要我们能够调整饮食，尽量少吃零食或高热量的食物。不过对于饮食的控制，并不意味着就完全不吃，偶尔也可以吃一点，改善自己的心情，不过要注意不能经常食用。