瑜伽视频 办公室瑜伽腰部侧弯练习

　　坐了一天的办公室，每到下班的时候，办公室一族们总会觉得腰酸背痛、身体不适，那么怎么才能解决这个问题呢?今天要为大家介绍的就是几个简单的办公室瑜伽动作，不仅能有效缓解不适，还能减肥瘦身。爱美的女性，还不快跟着瑜伽视频教程进行学习。

　　脊柱扭动式

　　做法

　　A、挺身坐著，两腿向前伸直，弯曲右腿，把右脚放在左大腿的基部。

　　B、呼气，将上身躯干转向左边，将左臂尽量收回背部，右手向前伸，抓住左脚。

　　C、将头转向右方，两眼向右肩之外注视，正常地呼吸，保持此姿势10到20秒钟，放开右脚还原，左右交换重做此式。

　　提示

　　转动时按颈、胸、腰的顺序有意识地自上而下依次扭转，要用颈引起脊柱上挺。

　　益处

　　这个动作比较简单方便，即便在我们上班工作的过程也能够进行练习。这个动作能够有效的缓解工作带来的疲惫感，使头脑清醒过来，从而增强我们的工作活力。另外这个动作还能够帮助消除肩颈部位的淤血，增强脊椎的柔软性，同时具有预防腰部风湿的功效。

　　眼镜蛇式

　　做法

　　A、开始时俯卧，双手贴在身旁，两腿并隆，让随便一边脸颊著地，全身完全放松。

　　B、转动头部，让前额靠在地面上。仅仅使用面部和颈部的肌肉慢慢把头翘起，头部向後翘得越多越好。

　　C、发挥背部肌肉的作用(不要用手)，把双肩和躯干逐步抬高，同时慢慢吸气，两手置於双肩之下，两手手指相对。慢慢推起来，让背部继续上升，只须做到感到舒适为度，肚脐尽可能贴紧地面。头向上方和後方拉，手臂推直。

　　D、保持这样的姿势10-20秒钟，正常地呼吸。

　　E、慢慢呼气，逐渐把躯干放回地板上。把头转向一边，全身放松，然後再做2次。

　　提示

　　为了达到这个动作的功效，在其中需要我们抬起身体并翘起背部的步骤，我们需要注意这是一个缓慢的动作，需要你一节一节的抬起自己的脊椎，同时在复原时也需要你一节一节的放下脊椎，直到完全恢复原位。在动作，需要注意自己的极限位置，以免造成损伤。

　　益处

　　有助於治疗各种背痛和脊柱损伤，帮助解除便秘，并有助於纠正女性月经失调。不过，患甲状腺机能亢进，肠结核，胃溃疡和疝气的人不要做此练习。

　　双腿背部伸展式

　　做法

　　A、两腿伸直并隆做好，背部伸直，两手抓住两足大脚趾。

　　B、调整好呼吸後，深吸气，上体从腰至头依次後挺。

　　C、呼气，同时用额把脊柱引向前，使上体前屈，低下头部，使它尽量接近双膝，闭上双眼，後收下额把气呼尽，停留10-20秒钟。

　　D、吸气同时，上体抬起，还原。再重复做1-2次。

　　益处

　　在练习的时候一定要注意量力而行的原则，根据你自身的身体情况决定你的具体做法。这个动作能够锻炼我们的腹部，因而能够达到消除腹部淤血以及消除赘肉的功效，同时还能够增加我们肠胃的功能，促进消化，增强我们的身体健康。

　　仰卧放松功

　　做法

　　A、背贴地仰卧，两臂放在身体两侧，掌心向上，两脚打开自然放落地上。

　　B、闭上双眼，放松全身，平静而自然地呼吸，意守自己的呼吸。

　　益处

　　神经紧张得到消除，内心得到安静，全身恢复活力，是治愈紧张，神经衰弱和失眠症的好方法。