瑜伽视频教程 云雀式瑜伽动作教学

　　瑜伽中很多的经典姿势值得我们进行详细的介绍与教学，同时这些瑜伽体式也具有良好的效果。今天为大家推荐的就是云雀式瑜伽动作，它能够帮助我们达到瘦手臂以及丰胸的功效。爱美的女性，还不快跟着瑜伽视频教程进行学习，然后运动起来吧。

　　在瑜伽练习时，可以结合音乐进行相关的运动。美妙的音乐能够让你的瑜伽练习变得更加具有趣味性，同时能够让你更好的进入瑜伽的练习效果中。对于瑜伽练习音乐，有很多种类可以选择。一般而言，遵循自然舒缓的原则就是比较合适的瑜伽音乐。

　　step1

　　调整好呼吸，采用金刚坐姿。

　　step2

　　接着两手往前扶地，手放体侧，腰背立直，右脚向后直伸出去，保持屈左腿，左脚跟贴于会阴下。

　　step3

　　双手张开，向后伸展成水平线，吸气，感觉力量延伸到手指尖。

　　step4

　　挺起胸部，尽量让双臂保持与肩相同的高度，上半身慢慢向后弯，头部后仰，颈部尽量拉长，吐气，定位停留10秒钟，深呼吸。

　　step5

　　后慢慢还原初始动作并放松，换另一方向重复此减肥瑜伽动作。

　　对于爱美的女性，不管是胳膊还是大腿，都是想要让它瘦下来的部位，那么怎么样才能够有效的达到让四肢瘦下来的效果呢?下面我们要介绍的一套瑜伽组合动作，结合了战士三式和斜板式，能够同时进行瘦手臂与瘦腿的活动，让你轻松获得好身材。

　　战士三式

　　山式站立在垫子上，双手高举过头，十指相扣交握成拳状，食指伸直。

　　右脚往后退一小步，重心移到左脚上面，腰背保持挺直状态。

　　身体略微向前倾，手臂和身体背部保持在一条直线上。

　　右腿也慢慢地抬起来，保持平衡，与身体手臂保持在同一直线上。如果可以的话，可以做到身体与地面保持平行的平衡状态。否则的话，这样已经可以达到效果了。

　　慢慢地把脚放下，身体回正，恢复初始山式站立状态。

　　斜板式

　　双手撑在地面上，弯腰跪在垫子上。膝盖撑起来，臀部往上推，成下犬式姿势。

　　再把臀部慢慢的放下来，脚后跟微微提起，脚尖着地，腰背和腿部保持在同一直线上，成斜板式姿势。

　　注意事项

　　这套组合动作将战士三式和斜板式的功效结合到了一起，能够有效的锻炼大腿与胳膊，达到瘦四肢的功效。另外，这个动作还能够帮助增强我们身体的平衡感，提升我们身心的能量。同时，还能够达到改善身体循环，锻炼心肌以及矫正我们身体的不良姿势作用。