瑜伽视频教程 升级版骆驼式瑜伽动作教学

　　骆驼式是瑜伽体式中一个比较经典的动作姿势，而今天我们要介绍的则是这个动作的升级版。升级版骆驼式增强了丰胸的效果，同时能够达到矫正脊椎，滋养脊柱的功效。爱美的女性，快跟着瑜伽视频教程进行学习，并且运动起来吧。

　　在瑜伽练习之前，我们首先要进行一个短时间的呼吸练习。瑜伽呼吸法是瑜伽学习中一个重要部分，能够增强瑜伽的练习效果，同时还能够达到调整身心状态，增强健康的作用。另外，对于瑜伽呼吸法，我们可以随时随地的进行练习。

　　Step1

　　双脚跪立，两个膝盖分开与肩同宽，挺胸收腹，用脚趾抓地;

　　Step2

　　眼睛看着左手，将左手放在左脚跟上，腹部向前推;

　　Step3

　　将右手指向天花板，然后将眼睛顺着右手向上看，双手尽量在同一直线上;

　　Step4

　　保持3-5个深呼吸，双手自然往后摆，身体前俯放松;

　　Step5

　　然后再换另一测重复以上步骤练习，左右各练习15-20.

　　除了升级版的骆驼式，瑜伽还包括了很多具有丰胸健身效果的动作体式。下面我们要进行介绍的就是几个睡前丰胸瑜伽动作，简单易学而且效果很好，那么现在就来具体的了解一下吧。坚持练习，能够有效丰胸，让爱美的女性拥有迷人的胸部线条。

　　合十提升

　　Step1

　　吸气， 挺直站立， 双手屈曲成90度， 两手肘及手掌尽量完全贴紧，并向内用力。

　　Step2

　　慢慢呼气，双手开始向上提升至高，维持动作约10秒，重复10次。

　　左右合十

　　Step1

　　挺直站立，双手掌心合十，手肘提高至胸口，先吸气。

　　Step2

　　慢慢呼气，上半身保持不动，掌心用力向内挤压，双手尽量向左移，稍作停留约10秒，返回原位。。

　　Step3

　　再吸气，然后呼气，双手尽量向右移，同样停留约10秒。左右两边为1次，重复动作10次。

　　双臂交叠

　　Step1

　　先吸气，把双手手肘屈曲，交叠放于胸前。

　　Step2

　　把双手手肘尽量向左右伸延，维持动作约10秒，重复10次。

　　掌心画圆

　　Step1

　　双手伸直向前伸，手臂不要屈曲。

　　Step2

　　以肩膊为中心点， 手掌先向前画大圆圈。

　　Step3

　　然后向后再画大圆圈，前后重复动作10次。

　　瑜伽的功效是一个长期的过程，因而需要我们能够坚持进行相关的练习。另外，要注意的是，良好的身体状态以及愉快的练习心情都能够有效的促进你练习的效果，甚至保证一周能有两次这样的练习所达到的效果能够远超过你练习一周的效果。