瑜伽视频教程 办公室瑜伽帮你保护颈椎

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图文作者:江苏民福康科技股份有限公司

责编:张羽昕

发表时间:2024-12-06 12:16

  在办公室一族中,有很大的一部分人群具有颈椎不适的症状,随着状况的恶化,甚至会导致疾病的产生。今天要为大家推荐的就是三个简单的办公室瑜伽动作,能够有效的帮助缓解颈椎的不适,让我们的颈椎更健康。心动的你,快跟着瑜伽视频教程进行学习吧。

  金刚鱼式

  动作

  跪坐于地板上,双手放于两大腿上,吸气。呼气身体慢慢向后,使头顶逐渐触地,双手在胸前合十。

  作用

  伸展脊椎、颈部与后背的肌肉。

  猫伸展式

  动作

  跪于地板,双手支撑身体。吸气,脊柱向下伸展,抬头,引颈向上,同时臀部向上翘。呼气,含胸,拱背,垂头引颈向下,腹部肌肉收紧,使整个背部尽量向上拱起。

  作用

  脊柱及周围肌肉群更富有弹性,放松颈部和肩部使背部肌肉协调工作。

  牛面式

  动作

  坐于地板,两腿互相交叉,双膝上下一条直线,双脚分别放于异侧的臀部旁边。双手在背后相扣,保持背部的挺拔。如果感觉困难,可双手抓住一条毛巾,效果相同。

  作用

  矫正颈椎、脊柱,扩张胸部,放松肩关节,令背阔肌得到伸展。

放松肩关节,令背阔肌得到伸展

  要注意的是,瑜伽只有经常练习,才能看到效果。另外,想要保护颈椎,除了要经常的进行以上三个动作的练习,还要在我们的日常生活中注意预防与调整,那么对于办公室一族而言,应该注意哪些事项呢?下面就让我们一起来了解一下,让你的颈椎能够得到更加全面的保护。

  我们久坐电脑旁办公,一定保持良好的坐姿,由于工作体位和姿势的关系或长期低头,会使颈部的肌肉处于一种长期非协调受力状态,mansion88 app 也指出因颈后部的韧带和肌肉易于受到牵拉、劳损,会导致椎体前缘由于相互磨损而增生,因而电脑一族首先要有正确的坐位和坐姿。一般应采取自然端坐位,胸部保持挺直,头部略微前倾,眼和电脑保持33cm左右的距离。

  此外,桌椅的高度也会影响人体的姿势,如桌子高或椅子过低,就会使人头部过度后仰和双肩上抬,使眼睛和桌面的距离缩短,既易造成颈肩部肌肉的劳损,又易导致视力疲劳和近视眼;相反,如果桌子过低或椅子过高,则使人过于前倾前屈,更易导致颈项部的劳损。

  一定要防止颈部受风受寒,这也是预防颈椎病的重要一环。风寒常导致肌肉痉挛、僵硬,从而造成落枕、颈椎小关节紊乱和肌肉纤维织炎,从而引发颈椎病。

  在运动的时候,要注意首先进行一定的热身活动,让你的关节与肌肉都能够得到舒展,并且让你身体的应激能力能够适应这种状态,从而使身体做好运动的准备。这不仅是保护颈椎,预防颈椎在运动中受伤的方式,还是能起到保护整个身体的作用的活动。

  以上介绍的瑜伽动作以及几点注意事项,都是能够有效的帮助我们预防颈椎问题、缓解颈椎不适的方法。在我们的练习中,一定要注意将这两个方面结合到一起,才能够达到很好的效果。另外,对于预防颈椎问题,核心就在于要注意生活的细节。

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