生活中有很多人的肩部都不灵活，因为长期的工作或者生活习惯的不良造成的肩部僵硬、酸痛。所以我们要利用其闲暇的时间来好好的锻炼我们的肩部。下面就让赵之心mansion88 app 来教教我们怎么做肩部的运动吧。
该视频主要文字介绍：
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手指爬墙
在生活中我们常常在父母辈的人身上看到，他们有时抬个胳膊都抬不起来，类似这种情况的就是肩周炎。
其病因就是长期上肢用力或肩部受寒，如果得不到有效治疗，会逐渐加重，严重影响生活。其实，长期坚持练习下列8个简单的动作，就能成功地将“五十肩”击退。尚未患病的，常练习也能起到预防作用。
肩膀外旋
屈肘90度，端拳贴身，拳心向上;然后肘尖不动，小臂向外摆，肩关节即为外旋。
后扶下蹲
背对着椅子，双手伸向身后的椅子边，不断的下蹲，这样对我们肩部不灵活的人来说是很好的锻炼。
两手抱头
两手紧抱后脑，两肘拉开，与身体平行;两肘再收拢，夹住头部，周而复始。
展臂站立
双臂伸直，自然下垂;手臂向上用力抬起，手心向下，到大限度后停10秒钟，然后回原处，反复进行。
扩胸分肩
两手臂折叠，放于胸前，两肘与肩平，手背在上，掌心朝下;然后手臂展开，分开双肩;展开时吸气，回收时呼气。
后伸摸脊
笔直站立，我们的一只手伸向后背的脊柱，从小网上摸脊骨，一直到伸不上去为止，不断重复，双手可以交换进行。
手指爬墙
面对墙壁站立，抬起手臂，用手指沿墙缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，达到大限度;然后徐徐向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。
旋肩画圈
站立，上肢自然下垂，手臂伸直;然后手臂由前向上向后画圈，幅度由小到大，反复数遍。
需要提醒的是，以上8个动作不必每次都做全，可根据个人情况进行选择，每天3~5次，每个动作至少做30次。另外，如果肩周炎已发展到冻结期，就要上医院了。在治疗期间，也要配合上述锻炼。一开始会很疼，必须忍一忍，坚持下来定能见到成效。
本期嘉宾介绍
赵之心
1976年毕业于北京体育大学运动系田径专业，原北京体育大学教师，2000年经国家体育总局审批为国家级社会体育指导员，现担任北京市科学健身mansion88 app 讲师团秘书长、北京市政府143号折子工程mansion88 app 组成员、国家体育总局体科所越野行走运动首席讲师、中国田径协会业训I处健康走跑推广中心技术总监、中国保健协会骨质疏松与骨关节病研究会理事、北京市脑防办执行理事、中国婚姻家庭研究会理事、北京市青年联合会理事、中国国家击剑队签约体能教练、北京市长跑俱乐部副主席、国企联健康工程运动健康mansion88 app 组首席mansion88 app 、北京市亚健康学会理事。
