结果发现，长期从事有氧耐力运动运动员的血脂更低。常见的有氧耐力训练包括快走、慢跑、游泳、骑车等。而新的研究发现，在进行有氧耐力训练的基础上，增加一些力量练习可以提升降血脂的效果。因此理想的降血脂运动方式是一周4到5次的有氧耐力训练加上1到2次的力量练习。
运动强度对于能改善血脂的运动强度，研究人员已经达成共识，适宜的强度是中等强度。在过低的强度下运动，血脂的改善效果很不显著。
曾经有位高血脂的患者在听说运动 能降血脂后就开始每天到公园遛弯。但三个月后，血脂没有任何改变。找mansion88 app 一问，才知道每天遛弯形式的散步对降血脂几乎没有什么作用。后来他在mansion88 app 的建议下采用走跑结合的形式进行运动，坚持三个月后血脂得到有效的改善。
散步的运动强度太低，那么中等强度运动应该怎么把握呢?在运动中感觉微微气喘，但是能够说出完整语句的运动就是中等强度运动。举例来说，1个小时6公里以上的快走或者慢跑就是中等强度运动。更加精确的强度控制可以借助心 率(每分钟心跳数)。把心率控制在60%到70%的大心率(220-年龄)，就是中等强度。
如一位60岁的老人，适宜的中等强度运动心率就是96((220-60)×0.6)至112((220-60)×0.7)次/分钟之间。运动时间有研究比较 过同样运动形式的一次运动与长期运动对血脂影响的差异，结果发现，一次运动对血脂几乎没有什么影响，但是长期运动后血脂得到了改善。
国外的研究还发现，长期运动血脂得到改善后，如果停止运动一个月，运动带来的有益改变就会消失。因此，改善降血脂的运动不是一次两次的运动，而是长时间的运动。较为理想的运动 时间是每天运动30分钟以上，每周4-5次。运动持续3个月以上，才会有比较显著的降血脂效果。
吃什么水果减肥快
柠檬:100克/24卡路里
柠檬中的柠檬酸能促进热量代谢，而且它的维生素C含量是水果中的佼佼者，美白效果好，热量又低，爱美想瘦的女性可适量食用，但避免空腹吃。
菠萝:100克/32卡路里
属于酸性水果，可以整肠和助消化，加上菠萝富含的酵素能有益体内毒素分解，促进排水，排脂，所以，那些想要减肥的女性，可以餐后适量食用。
番茄:100克/35卡路里
除了含有丰富的维生素C、E、K外，还富含茄红素、叶酸、类胡萝卜素、酚酸和纤维质，是热门的保健水果之一，也被拿来作为女性减肥的好食材。
苹果:100克/50卡路里
苹果富含果胶，可以帮助肠胃蠕动、促进体内毒素的排泄，再加上苹果富含钾，热量不高，还可以防止腿部水肿，也是热衷于减肥的女性首选。
香蕉:100克/125卡路里
富含纤维质、钾质和果胶等，可以有效地整肠，也有排除体内水分的效果，是一种很理想的减肥水果。
猕猴桃:100克/50卡路里
富含维生素C，能防止便秘、帮助消化和美化肌肤，这些特点使它成为受欢迎的美容和塑身水果。每周有规律地吃不同颜色的水果，可以大限度地提高食用水果的效能，不仅可以获得不同种类的维生素，还可以同时获得很高的抗氧化效果。尤其记住在按照季节吃颜色又鲜艳又深的水果时，年轻和健康的效果就会加倍。以番茄为例，颜色越红，含有的营养物质就越多，减肥效果也越好，另外，野生的水果比人工种植的好。
总结：通过上述的文章对快速减肥法和吃什么水果减肥快等有关知识的全面介绍，大家对于如何才能快速有效的减肥是不是有了一定的认识，如果你还在为自己的身材而烦恼，不妨试试用小编介绍的方法来减肥吧!
