1、色氨酸食物——降低兴奋度代表食物：小米粥
色氨酸在人体内代谢生成5—羟色胺，它能够抑制中枢神经兴奋度，产生一定的困倦感。
同时，5—羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素，褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。
小米在所有的谷物中所含有的色氨酸是为丰富的，晚餐的注视中添加一点小米应该是一个不错的选择哦，这样有利于提高进入脑内的色氨酸的数量哦。
此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。
此外，色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合(即先吃碳水化合物、后吃蛋白质的进食顺序)顺利进入大脑中，给你一个安稳的睡眠。
2、维生素B族的食物——消烦躁代表食物：全麦食品
B族维生素相互间有协同作用，能调节新陈代谢，增强神经系统的功能。
全麦面包中所含有的丰富的B族的维生素，能够具有消除烦躁和不安、对于出尽睡眠有很好的作用。燕麦、大枣、全麦面包以及糙米和全麦饼等等的都是属于全麦的食品。
3、钙和镁的食物——放松神经代表食物：牛奶、核桃
研究发现，钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。
钙含量丰富的牛奶被公认为“助眠佳品”。坚果类食物中镁含量较多，在临床上，核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。
失眠怎么办 小妙方巧治失眠症
失眠对健康的危害
生活中，不少人都曾饱受过失眠的困扰，那么失眠对健康的危害有哪些呢?
一是容易使人萎靡不振
白天嗜睡、心烦意乱、头昏脑涨，从而降低工作学习的效率。
二是影响大脑功能
人在卧位睡眠时，脑的血流量是站立时的7倍。如果长期失眠，流经大脑的血液减少，可导致慢性脑功能不全，或出现神经功能紊乱等。
三是易患冠心病
长期熬夜及失眠者，机体代谢紊乱，血脂异常，对心血管造成严重伤害，极易引发冠心病。
四是诱发高血压
无规律的生活，是引起高血压的重要因素，而失眠则会促使血压进一步地上升。
五是降低机体免疫力
整夜工作及长期睡眠不佳，可引起新陈代谢失衡，导致机体免疫力下降，难以抵御病魔的侵袭。
