瑜伽视频教程 瑜伽帮你塑造臀部完美线条

　　臀部是一个容易堆积脂肪从而变形的部位，但是臀部又是身体曲线中很重要的一个部分，那么有没有什么办法能解决呢?瑜伽，不需要场地与工具的辅助，简简单单帮你达到翘臀的目标。爱美的女性，快跟着瑜伽视频教程运动起来吧。

　　在进行运动之前，一定要进行热身运动。瑜伽虽然简单柔和，但是不仔细的话，也会造成对你身体的伤害，因而同样需要进行一定的热身运动，让你的身心都能做好运动的准备。

　　第一组：抬骨盆

　　预备姿势

　　躺在地(垫子)上，双手平放在身体两侧，掌心朝下，两脚平放，两脚距离与跨部同宽。

　　运动动作

　　头部和双手保持贴紧地面，抬起胯部(骨盆)收紧臀肌。频率：做3组，每组12次，每组之间休息1分钟。

　　建议

　　在进行这个动作的练习时，为了达到好的提升臀部的效果，我们应该全程保持臀部不着地的情况。另外还要注意的是，在我们进行收紧臀肌的动作时要吸气，放松时则要呼气。

　　第二组：抬膝盖

　　预备姿势

　　双膝跪地，手臂撑地，两手距离与肩膀同宽，膝盖位置与腰部对齐。

　　运动动作

　　一条腿往后延伸，曲起呈90度角，大腿与地面平行，然后一边呼气一边向上抬起这条腿。频率：做两组，每组每条腿各做8到10次。

　　建议

　　运动过程中，腹部全程收紧。

　　第三组：全身练习

　　预备姿势

　　躺在地上，手臂平放身体两侧，掌心朝下，弯曲膝盖。

　　运动动作

　　抬起骨盆，腰背部，大腿和胸部。抬起一条腿，与腰部保持垂直，然后放回地面。

　　频率

　　做两组，每组左右两边各10次。

　　建议

　　全程收紧臀部，颈部保持灵活，骨盆尽量与地面平行。

　　第四组：下半身运动

　　预备姿势

　　俯卧地面，额头放在手上，双腿伸直，脚尖勾起触地。

　　运动动作

　　收紧右边臀部并同时抬起右腿，一边吸气，放下右腿时不要让脚尖着地。

　　频率

　　做两组，每组每条腿各做10次。

　　建议

　　腰部贴紧地面，脚部放松，臀肌收紧。

　　第五组：拉上半身

　　预备姿势

　　俯卧地面，两条腿收紧往后延伸，脚尖触地。两条手臂向身后拢合，双手放在臀部上。

　　运动动作

　　收紧臀部，肩膀往身后提拢，两只手从臀部滑向大腿，头部与胸部同时抬起。保持片刻，然后上半身落地。

　　频率

　　做两到3组，每组12次。

　　建议

　　放松时即上半身落地时呼气。

　　坚持进行这套的动作练习，才能真正看到的身体的改变。瑜伽不仅仅会改变你的臀部线条，同时还能达到整体瘦身的效果，而且瑜伽是一种安全又健康，还能改善你的身体健康状况。