瑜伽视频教程 瑜伽动作摩天式教学

　　减肥的一个有效手段就是增强身体的新陈代谢能力，那么应该怎么做呢?今天为大家推荐的就是结合了瑜伽与按摩的一套运动，同时可以结合瑜伽视频教程进行学习。

　　这套瑜伽加按摩的瘦身运动，能够有效地刺激我们身体内的血液循环状况，达到促进新陈代谢的作用。在这套动作中推荐的瑜伽动作是一个经典的瑜伽体式摩天式，下面具体的了解一下吧。

　　摩天式瑜伽作用

　　摩天式瑜伽梵文为“Tadasana”，是印度传统瑜伽中的经典体式之一。它起到了一个中和调节的作用，放松我们的身心，缓解我们脊椎和腰椎的压力。三焦”的主要功能是完成人体津液气化过程，保证水道通畅。它是运化水谷、排泄糟粕的通路，为全身精气运行的始终。“三焦”通行元气，为气化功能的动力源泉，促进人体的新陈代谢。印度瑜伽的摩天式，能通畅“三焦”，提升元气，清气升，浊气降，水谷得以化转，糟粕得以排泄，自然不适的感觉就消失了。

　　摩天式基本动作

　　1、山式站立在垫子上，双脚分开与肩同宽，双手放松交握在体前。

　　2、双手十指交握平举于头顶，手臂伸直。

　　3、翻转手腕，掌心向外，依旧保持十指相扣的状态。

　　4、吸气，手牵引着身体向上，踮起脚尖，眼睛注视这前方，收腹挺胸。

　　5、注意要利用手的牵引力踮起脚尖，让整个身体的着力点在前脚掌上。

　　6、呼气，落脚放松，双手慢慢松开

　　7、配合呼吸，缓慢回落。

　　8、放在两侧，重复这个动作3-5次，完成动作后放松。

　　了解了摩天式瑜伽动作的具体内容，现在就来了解下这套动作中的按摩选择是什么手法吧。在这里，我们比较推荐的按摩方法是肩周筋膜按摩，既能促进血液循环，又能缓解肩颈酸痛的问题。

　　所谓的筋膜，就是包围在肌肉周围的外膜，当相邻两块肌肉的筋膜相互粘连时，肌肉就不能灵活地活动，逐渐变得坚硬和肿胀。也就是说，要消解硬块，根本的做法就是令粘连的筋膜松开，令肌肉恢复弹性与柔韧。

　　第一步：锁骨筋膜按摩

　　1、左手大拇指以外的手指自然并拢，指腹放于右侧锁骨下方的凹陷处。保持手指按压着锁骨下方，一边沿着锁骨移动，一边上下地活动右肩2-3次。

　　2、然后张开右臂，同样用手指沿着锁骨下方按压，右臂从下往上地绕圈活动右臂10次。完成后，将手指按在锁骨上方的凹陷处，以同样的方式分两步活动锁骨周围。

　　第二步：肩部筋膜按摩

　　1、右手手指并拢，弯曲手肘从前侧扶在左肩上，，利用手指的整体部分，以及手掌共同施力，缓慢地一下一下按压肩部。

　　2、右手保持扶着左肩的姿势，左臂打开，手肘弯曲，上臂与肩同高，后臂向上举起，然后以肩关节为圆心，从前往后地转动手臂。

　　3、手肘举至与鼻尖同高，打开左臂，右手扶着左肩，同时中指指腹按压在掌心中央，尽量保持左臂不动，肩部、锁骨、胸部周围活动起来。

　　第三步： 颈部筋膜按摩

　　1、食指、中指、无名指并拢，按在耳后凸出的骨头上，而不是按压在凹陷处，因为凹陷处是淋巴节，若按压过度会引起肿胀。

　　2、保持双手按压耳后的姿势，头部向上仰起，视线充分放开，向远处望。

　　3、仰起头部后，保持手部姿势，缓缓低头，视线斜望向地面，上下活动头部50次。注意无论是仰头还是低头，幅度要大。

　　这套动作中结合了瑜伽与按摩的动作，让整体的锻炼效果达到了更好的情况。在我们的练习过程中，一定要注意自己的身体状况，以自己的自然舒适作为衡量标准，以免受伤。