瑜伽视频教程 睡前瑜伽帮你瘦身又安眠

　　想要变成瘦女人，不要靠嘴巴说，而是要采取实际的动作才能有效果。睡前瑜伽练习，能帮你减肥瘦身，又能提高你的睡眠质量，爱美的女性，快跟着瑜伽视频教程进行学习吧。

　　睡前10分钟的瑜伽

　　在瑜伽呼吸之前我们应该先通过瑜伽呼吸法对自己的身心做一个调整，以便能够更好进行接下来的运动。同时呼吸法的练习，也能是我们的身心平静，达到减肥瘦身、促进健康的作用。

　　第一节 踮足伸臀

　　身体自然站立，两腿稍分开。深吸气，足尖踮起，两臂成V字形上举，然后徐徐呼气，脚跟落回地面，双臂也落下，身体恢复原先站立姿态。反复做15次。

　　第二节 猫伸展式

　　面向下，双膝和双手支撑，成膝卧撑姿态。吸气，背部下塌，头部向上，向后仰，臀部向上翘;呼气，背部弓起，头下垂，下巴靠向胸部。反复做10遍。

　　第三节 坐姿举臂

　　盘腿坐姿，两手互握置于腹前。深吸气，将两臂翻掌向上举，眼睛看双手;边吐气，边落下双手。反复做10遍。注意动作过程中要挺胸直背。

　　第四节 坐姿前弯

　　盘腿坐姿，两臂向后伸，双手紧握。吸气，然后吐气，同时上半身向前弯，同时背后的双臂上举至水平高度;再吸气，恢复到原先盘腿直坐姿势。这一式反复做10遍。

　　第五节 站姿前弯

　　自然站立，两腿分开，双手互握手腕处或肘关节处，上身从髋部开始向前弯，头放松下垂。保持姿势，缓慢呼吸1分钟。

　　第六节 肩桥式

　　仰卧，屈膝，双脚平放于地，双臂伸肩，手心向下，放在身体两侧。吸气，呼气，臀部缓慢向上抬起，至肩与膝成一直线。吸气，臀部放回地面。反复做10遍。

　　第七节 犁式

　　仰卧，双臂伸肩，掌心向下，置于身体两侧，双腿并拢。双腿上举，向后画弧形，双脚尖越过头部继续前伸，直至触及地面，保持姿势呼吸2分钟。然后双脚抬离地面，经过头部，恢复到开始仰卧姿势。注意要根据自己的能力做。反复做3遍。

　　第八节 婴儿式

　　首先要保持跪姿，使你的臀部能够做到脚后跟上。接下来，慢慢将上半身向地面靠近，注意双手向前伸，并且要注意手心向上以及额头贴地。尽力舒展脊背，保持一小会，然后重复练习5遍。

　　注意事项

　　睡前十分钟瑜伽l练习虽然没有什么高难度的动作，但是由于每个人的体制都不相同，因而在我们进行练习的时候，仍然需要注意量力而行的原则，以免对自己的身体造成损伤。