瑜伽视频教程 林敏瑜伽完整拜日式教学

　　瑜伽中拜日十二式是一个十分重要的姿势，是印度人为了向太阳表达敬意而创造的动作，因而在我们的练习过程中心中要充满了感激之情。现在就让我们一起来了解下拜日十二式的具体内容，也可以结合瑜伽视频教程进行实际的练习。

　　站直，一边吐气一边把双手放到胸前合掌。

　　吸气 ，手臂往后伸直，放在耳朵两侧，上半身向后仰，臀部往前推。

　　吐气，手掌平放地面，让手指及脚趾成一直线。头尽量贴近膝盖 。

　　吸气，右腿尽量往后伸，让右膝着地(下次改换左腿往后伸)。

　　憋气，把左腿往后伸直，成伏地挺身姿势。

　　吐气，膝盖弯曲，膝盖、胸、额头着地。

　　吸气，臀部往前推，头向后仰并扩胸，成眼镜蛇式。

　　吐气，手脚不动，臀部尽量往上推，成(倒V)姿势。

　　吸气，跨出右脚并放在手中间，左膝着地，眼睛往上看(下次则改换左脚向前跨)。

　　吐气，把左脚往前收，膝盖伸直，额头贴近膝盖。

　　吸气，全身尽量向后伸展。

　　吐气，回复站姿，两脚并拢，双手下垂于两侧，深吸一口气，回到动作1。

　　虽然是我们生活中必不可少的一个活动，但是你真正明白应该如何呼吸吗?事实上，根据科学的调查，90%以上的人其实都不是在以正确方式进行呼吸，而是以短浅的呼吸作为主要的呼吸方式的，正确的呼吸方式应该是什么样的呢?现在就来了解下吧。

　　瑜伽呼吸法是一种科学的呼吸方式，而且能够帮助增强我们身心的健康状态，同时还有减肥瘦身的功效。爱美的女性还不赶紧学一学。瑜伽的呼吸法有三种，分别是腹式呼吸法、胸式呼吸法，每种都有其自身的特点与功效，现在就详细的说明下吧。

　　腹式呼吸法：紧张时的一剂减压药

　　学会从小腹呼吸，能立刻让自己静下来，有益于体内循环，甚至能让皮肤变得有光泽，体力得到恢复，是排解压力的好帮手。

　　胸式呼吸法：改善自然呼吸的质量

　　虽然胸式呼吸是人们日常的自然呼吸形式，每人每天要做大约2万次，但这并不意味着人人都做得正确、做得完美无缺。

　　完全呼吸法：改善身体、改变生活

　　完全式呼吸法也称瑜伽式呼吸，它结合了腹式呼吸、胸式呼吸、肩式呼吸，三者合一，使呼吸效果达到好。当你长期坚持练习之后，会发现呼吸变得顺畅而轻柔，每一个阶段不可分开来做，一气呵成，好像波浪轻轻起伏从下向上，之后再从上而下。

　　通过对于瑜伽呼吸法的学习，能够帮助我们改善身心。另外，在瑜伽的体式练习中也要注意将呼吸法贯彻进去，也能让你的体式锻炼达到更好的效果。如果能将瑜伽呼吸法与你的日常生活结合到一起，那么对于我们的健康是很有帮助的。