瑜伽视频教程 束角式瑜伽动作教学

　　瑜伽是一种轻柔缓慢的运动，能够自由的呼吸中，将你身体里的毒素与垃圾排出，从而使你获得健康的身体与完美的体形。今天为大家介绍的就是瑜伽基础体式中的束角式，感兴趣的人，可以结合瑜伽视频教程进行学习。

　　动作步骤

　　坐姿，两脚脚心合拢，双手十指交叉抱住脚趾，挺直上半身。

　　向地面的方向振动双膝，尽量靠近地面。如果两膝及小腿可以平放地板，那么继续向下，没能达到，不要急于练下一步。

　　呼气，放低上身，用双手肘抵住小腿，额头抵在脚前方的地板上，吸气，伸展背部。

　　吸气，起身还原。可反复做6—10次。

　　束角式是一个对于髋部锻炼效果为突出的动作，但是它的功效并不只有这一点。束角式瑜伽同样具有瑜伽瘦身塑形以及调整身心健康的作用。当然觉得束角式这一个动作不足以满足要求的人，还可以继续进行下面的几个瘦腿瑜伽动作的学习。

　　美腿步骤1

　　1、保持站立姿势，吸气，收腹。向后伸直左腿，向前伸直两臂，前倾上身，视线保持与正前方平行，身体与地面保持平行，呈飞翔姿势。保持10秒钟。

　　2、以同样的姿势换另一条腿接着练习，重复数次。

　　美腿步骤2

　　1、保持坐姿，右腿屈膝，左腿向身体后侧伸展，吸气，挺胸，收腹。

　　2、双手在头部后方交叉扣住。身体尽可能向左侧伸展，保持10秒钟，复原，呼气。换另一侧重新做，两侧各做4次。

　　椅上运动，击败小粗腿

　　很多女性因为生活工作上的限制，需要经常的坐在椅子上，因而希望能够在椅子上进行简单瑜伽运动。下面要为大家介绍的就是两个简单的可以在椅子上进行的瑜伽动作，能够帮助女性解决久坐带来的肥胖问题。爱美的女性，快试试看吧。

　　小粗腿是令很多女孩子苦恼的根源，而腿部的粗壮一般和久坐不动造成的局部水肿有关。既然是久坐造成的，就让这套椅子上的瘦腿运动击败腿上的顽固肉肉吧。

　　美腿动作一

　　1、坐于椅子上，将右腿跨过左腿，右脚踩在左腿外侧的椅面上;左手扶住右大腿的膝盖外侧，并使右大腿尽量向左臂方向靠近。上半身向右后方转体，右手抓住椅背带动上半身运动。保持姿势30秒。

　　2、感觉到大腿外侧有明显的拉伸感后，换另一侧做，保持30秒，每个方向做3次。

　　美腿动作二

　　1、站在椅子的前方，右腿跪于椅面上，双手扶住椅面，先将左腿屈膝使之靠近右腿，然后将其向后伸展伸直，尽量把左脚勾起，感觉整个脚跟在往后上方蹬。保持姿势10秒。

　　2、将左腿收回，换一侧做。腿伸出去和收回来为一组，每条腿完成10组，每组间停顿3秒。

　　瑜伽练习，只有坚持下去，才能真正的取得效果。同时在练习中，要能够使你的心态平和下来，将精神集中于瑜伽动作锻炼的部位，这样才能达到好的瑜伽练习效果。另外对于瑜伽练习，要注意呼吸法的练习，并将它贯穿到你的体式练习中。